Diät- und Übungspläne zur Reduzierung hoher Triglyceride

Triglyceride sind die häufigste Form von Fett in Lebensmitteln und im Körper. Ihr Körper verwendet sie zur Energiegewinnung in Abwesenheit von Kohlenhydraten, normalerweise zwischen den Mahlzeiten. Wie bei hohen Cholesterinspiegeln können hohe Triglyceride das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße erhöhen, wie die American Heart Association berichtet. Glücklicherweise haben sich Änderungen des Lebensstils, darunter das Essen einer gesunden Ernährung und nach einem Trainingsprogramm, mit einem niedrigeren Triglyceridspiegel verbunden.

Triglyceride und Diät

Ihr Körper verwendet die Nahrung, die Sie essen, um die Energie zu erzeugen, die erforderlich ist, um alle Ihre körperlichen Prozesse anzutreiben und das Leben zu erhalten. Nicht verbrauchte Kalorien werden als Triglyceride gespeichert, was bedeutet, dass ein ständiger Verzehr von zu vielen Kalorien den Triglyceridspiegel erhöht. Während Sie an Nahrungsfett als Hauptverursacher hoher Triglyceridspiegel denken können, ist der übermäßige Einfluss der Nahrung auf Ihr Niveau der übermäßige Verzehr von raffiniertem Zucker, natürlichen Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten, erklärt die Cleveland Clinic. Da Ihr Körper jedoch auch Fette speichert, müssen Sie darauf achten, den übermäßigen Konsum von fettreichen Lebensmitteln zu begrenzen.

Zuckerrichtlinien

Abgesehen von der Reduzierung offensichtlicher Formen von Zucker wie Erfrischungsgetränken, Backwaren, Süßigkeiten und anderen Junk-Foods, können ein paar Vorschläge dazu beitragen, die Zufuhr von raffiniertem Zucker zu reduzieren. Bevor Sie nach fettfreien oder fettarmen Versionen Ihrer Lieblingsspezialitäten greifen, überprüfen Sie deren Etiketten auf ihren Zuckergehalt. fettreduzierte Produkte enthalten normalerweise mehr Zucker, um ihren Geschmack zu verbessern. Wählen Sie frisches Obst statt getrockneten Früchten, da getrocknete Früchte laut Cleveland Clinic mehr Zucker enthalten, und suchen Sie nach Dosenfrüchten, die in natürlichen Säften oder Wasser anstelle von schwerem Sirup verpackt sind. Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, die tägliche Einnahme von Zucker auf höchstens acht Prozent der Gesamtkalorienzufuhr zu begrenzen, wenn Sie unter hohen Triglyceriden leiden.

Wenn Sie Kohlenhydrate genießen, wählen Sie Vollkornprodukte aus raffinierten Körnern. Gesunde Entscheidungen umfassen Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, Hirse, Roggen und Gerste.

Nahrungsmittel, die reich an natürlichen Zuckern sind, umfassen Honig, Melasse, Fruchtsäfte und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Yamswurzeln, Bohnen, Mais und Erbsen. Da diese Nahrungsmittel gesundheitliche Vorteile bieten, müssen Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, sollten jedoch Ihre Portionsgrößen klein halten.

Fettkonsum

Wenn es um Fette geht, sind nicht alle gleich. Reduzieren Sie gesättigte Quellen wie Vollmilch und Fleisch. Wenn Sie diese Arten von Nahrungsmitteln einschränken, kann dies normalerweise dazu führen, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese Tendenz sollte jedoch vermieden werden, da der Kohlenhydratverbrauch den stärksten Einfluss auf den Triglyceridspiegel hat. Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association, mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich pflanzlicher Öle wie Olivenöl und Raps, Nüsse, Samen, Avocados und Omega-3-Fettsäure-reiche Fische wie Lachs und Thunfisch als Ersatz für Kalorien, die Sie durch Verringerung der Aufnahme von gesättigtem Fett reduzieren.

Alkohol

Reduzieren oder reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Laut der American Heart Association können bereits geringe Mengen Alkohol den Triglyceridspiegel deutlich erhöhen. Das Nationalinstitut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erklärt, dass Alkoholkonsum die Fähigkeit der Leber, Fettsäuren zu verarbeiten, beeinträchtigt, was zu einer Erhöhung der Triglyceridmenge führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hinweise zu einer geeigneten Alkoholaufnahme zu erhalten.

Übung

Wie bei anderen Themen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit scheint Bewegung die Verringerung des Triglyceridspiegels zu unterstützen. Eine Studie, die in der Juli-Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition erschien, ließ die Teilnehmer eine Stunde vor dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit aerobe Übungen durchführen. Im Vergleich zu Kontrollpersonen, die nur die Mahlzeit zu sich nahmen, verzeichnete die Gruppe mit Triglyceriden einen Rückgang von 32 Prozent. Das Management und die Verringerung chronischer Gesundheitsprobleme erfordern in der Regel mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung an mindestens fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie abnehmen müssen, benötigen Sie möglicherweise mehr als diesen Betrag. Beispiele für mäßig intensive körperliche Aktivität sind das Gehen in einem Tempo von 2 bis 3 Meilen pro Stunde, 5 Meilen in 5 Minuten in 30 Minuten oder 30 Minuten Wassergymnastik.