CLA zur Gewichtsreduktion

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art von Fett, das in Milchprodukten, Rindfleisch und Ergänzungsmitteln enthalten ist und manchmal für Zwecke der Gewichtsabnahme empfohlen wird. Die Beweise dafür sind jedoch widersprüchlich, und die Einnahme von CLA-Präparaten führt wahrscheinlich nicht zu erheblichen Gewichtsverlusten, es sei denn, Sie nehmen andere Änderungen vor, z. B. mehr Sport treiben und weniger essen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, und lassen Sie sich beraten, wann Sie sie einnehmen - da der Zeitpunkt der Einnahme noch nicht genau untersucht wurde.

CLA ist eine Art von Fett, das in Milchprodukten, Rindfleisch und Ergänzungsmitteln enthalten ist und manchmal für Zwecke der Gewichtsabnahme empfohlen wird. (Bild: Bill Davies SA / Moment / Getty Images)

CLA- und Weight Loss-Vorteile

Eine Reihe von Studien hat einige potenzielle Vorteile für die Gewichtsabnahme durch die Einnahme von CLA gezeigt, darunter eine 2012 in Nutrition veröffentlichte Studie, in der über 12 Wochen eine Abnahme des Körperfetts, des Body-Mass-Index und des Taille-zu-Hüft-Verhältnisses mit CLA-Supplementierung festgestellt wurde. Eine im British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2007 veröffentlichte Studie ergab, dass eine CLA-Supplementierung für sechs Monate zu einer Verringerung des Körperfetts führte. Diese Abnahme trat jedoch hauptsächlich bei Frauen mit einem Body-Mass-Index von mindestens 30 auf und der Fettabbau lag hauptsächlich in den Beinen . Eine andere Studie, die 2007 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von CLA-Präparaten für 6 Monate dazu beitrug, die Gewichtszunahme zu begrenzen und das Körperfett zu reduzieren.

Widersprüchliche Ergebnisse

Obwohl einige Studien potenzielle Vorteile des Gewichtsverlusts durch CLA gezeigt haben, ist dies bei vielen anderen nicht der Fall. Ein Übersichtsartikel, der 2012 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass es keinen überzeugenden Beweis dafür gab, dass CLA langfristige Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung hatte. Selbst in Studien, die einige potenzielle Vorteile zeigen, sind die Vorteile nicht notwendigerweise in Mengen, die zu erheblichem Gewichtsverlust führen. Laut einer Studie, die 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist der Fettverlust-CLA in der Regel sehr gering.

Mögliche Wege CLA hilft beim Abnehmen

Laut einem Übersichtsartikel, der im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, umfassen mögliche Mechanismen für die Wirkung von CLA auf den Gewichtsverlust die Begrenzung der Entwicklung neuer Fettzellen, die Verringerung der Nahrungsaufnahme, die Erhöhung des Energieverbrauchs, die Zerstörung von Zellen für die Fettspeicherung und die Verbesserung des Fettstoffwechsels. Diese Theorien basieren jedoch hauptsächlich auf Tierstudien, und CLA hat möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen auf Menschen.

Auswirkungen von CLA in Kombination mit Übung

CLA wird manchmal Bodybuildern empfohlen, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett zu begrenzen. Es gibt jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um diese Verwendung zu untermauern. Eine Studie, die 2002 im Journal of Strength Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab zum Beispiel, dass die Einnahme von CLA-Präparaten für 28 Tage für erfahrene, mit Widerstand trainierte Athleten keine signifikanten Vorteile für die körperliche Zusammensetzung hatte, außer über das alleinige Training mit Widerstandstraining.

Mögliche Nebenwirkungen von CLA

In einem Übersichtsartikel, der 2006 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass CLA in einigen Studien potenziell negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und die Insulinsensitivität haben könnte. Ein anderer Übersichtsartikel, der 2003 im Journal of Lipid Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass einige Arten von CLA die Leber möglicherweise schädigen und die Fettkonzentration in der Muttermilch verringern können. Keine dieser Studien zeigte signifikante Vorteile von CLA für Gewichtsabnahme oder Körperzusammensetzung. Nicht alle Studien zeigen jedoch dieselben nachteiligen Wirkungen für CLA. Ein Übersichtsartikel, der 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die meisten Studien keine nachteiligen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel zeigten, aber auch wenig oder gar keinen Nutzen für die Gewichtsabnahme bei Menschen fanden. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Durchfall, weicher Stuhl und Verstopfung.