CLA Supplement Dosierung und Sicherheit

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, die in geringen Mengen in Milch- und Fleischprodukten enthalten ist und zur Gewichtsabnahme, zum Muskelwachstum und zur allgemeinen Gesundheit verwendet wird. Die Einnahme eines CLA-Supplements ist eine Methode, um die empfohlene Dosis dieser Fettsäure zu erreichen. Wenn Sie sich für ein CLA-Präparat entscheiden, können Sie gesundheitliche Vorteile wie Fettabbau und Vorbeugung gegen Krankheiten haben, jedoch mit einigen möglichen Nebenwirkungen.

Brown-Ergänzungspillen auf einer Platte. (Bild: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Nebenwirkungen von CLA

Obwohl konjugierte Linolsäure als Nahrungsergänzungsmittel als unbedenklich eingestuft wird, sollten Sie die möglichen Nebenwirkungen in Betracht ziehen. Eine übermäßige Einnahme von CLA kann das Risiko für Diabetes bei übergewichtigen Personen erhöhen oder zu Magen- und Darmproblemen, Übelkeit und Durchfall führen. Darüber hinaus kann CLA für Säuglinge schädlich sein und sollte nicht von schwangeren Frauen oder stillenden Müttern verwendet werden. Für relativ gesunde Personen gilt CLA jedoch als insgesamt sichere Ergänzung.

Nutzen für die Gesundheit von CLA

Die Einnahme eines CLA-Supplements kann Ihnen gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich Muskelwachstum und Gewichtsabnahme in Kombination mit Bewegung, Vorbeugung von Krankheiten und mehr Energie. Wenn Sie abnehmen, erleben Sie normalerweise auch eine Abnahme der Muskelmasse, CLA hilft jedoch dabei, Muskelmasse zu erhalten, während Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen. Dieser erhöhte Stoffwechsel erhöht Ihre Energie und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen. Konjugierte Linolsäure kann den LDL-Cholesterinspiegel senken, das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern. Das Supplement enthält auch Antioxidantien, die Krankheiten wie Krebs vorbeugen können.

Wie ist CLA einzunehmen?

Konjugierte Linolsäure-Ergänzungen sind typischerweise als feste Kapsel oder in flüssiger Form erhältlich. CLA-Ergänzungen variieren in der Konzentration, daher sollten Sie nach einem Produkt suchen, das etwa 80 Prozent CLA enthält. Die empfohlene Dosierung von CLA-Präparaten beträgt 3,4 g oder 3,400 mg pro Tag. Der Konsum von konjugierten Linolsäure-Nahrungsergänzungen mit proteinreichen Lebensmitteln wie Milch kann die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit oder Durchfall reduzieren.

Wissenschaftliche Studie

In einer von Dr. Jean-Michel Gaullier durchgeführten Studie zeigten Erwachsene, denen ein CLA-Präparat verabreicht wurde, eine 9-prozentige Abnahme des Körperfetts, laut Nutraingredients-Website. Patienten, die CLA einnahmen, konnten auch nach der Studie ihr reduziertes Gewicht beibehalten. Gaullier wies auch darauf hin, dass nur wenige Personen leichte Nebenwirkungen von Bauchschmerzen berichteten.

Haftungsausschluss

CLA-Ergänzungen sind nicht zur Behandlung von Krankheiten oder Gesundheitszuständen gedacht. Konsultieren Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.