Zirkeltraining gegen Cardio für Fettabbau
Zirkeltraining und Herz-Kreislauf-Training können wirksame Elemente eines Fettabbauprogramms sein. Die beiden Ansätze schließen sich jedoch nicht gegenseitig aus. Cardio-Sitzungen umfassen sich wiederholende Bewegungen mit anhaltender moderater Intensität über einen längeren Zeitraum, während beim Zirkeltraining eine Vielzahl verschiedener Übungen - einschließlich Cardio-Aktivitäten - in kurzen Stößen und bei hoher Intensität durchgeführt wird. Die Art des Trainings, die den Fettabbau am stärksten beeinflussen kann, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich der Intensität und Häufigkeit Ihrer Sitzungen.
Eine Frau auf einem Heimtrainer. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Elemente zum Fettabbau
Jedes Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von 1 Pfund. Zirkeltraining und Cardio-Training unterstützen Ihren Fettabbau durch Verbrennen von Kalorien. Bei jeder Art von Übung verbrennen Sie während des eigentlichen Trainings mehr Kalorien. Wenn Sie jedoch mit hoher Intensität trainieren, kann es sein, dass der Körper während des restlichen Tages mehr Kalorien verbrennt, da die Stoffwechselrate ansteigt.
Ein Kaloriendefizit schützen
Nach Angaben des Zentrums für Ernährungspolitik und -förderung sollten männliche Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren, die mäßig aktiv sind, täglich 2.400 bis 2.800 Kalorien zu sich nehmen. Mäßig aktive weibliche Erwachsene in diesem Alter sollten täglich etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien aufnehmen. Eine Person, die täglich 500 Kalorien mit Cardio- oder Circuit-Training verbrennt, muss ihre Ernährung überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht so viele Kalorien oder mehr verbraucht, die über der empfohlenen Einnahme liegen.
Cardio-Übung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Rudern verbrennen, hängt von der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und der Trainingsdauer ab. Laut Health Status kann eine Person, die 180 Pfund wiegt, in einer Stunde etwa 691 Kalorien verbrennen, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, 896 Kalorien in einem Spiel mit Vollfeld-Basketball, 497 Kalorien schwimmen bei einer mäßigen Intensität und etwa 356 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde.
Zirkeltraining Workouts
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Zirkeltrainings verbrennen, hängt erheblich von der Art der Aktivitäten ab, die Sie in Ihr Training integrieren, und der Gesamtintensität Ihrer Sitzung. Zirkeltraining kann nur Krafttraining oder eine Kombination aus Krafttraining und hochintensiven Cardio-Aktivitäten umfassen. Ein von Stew Smith von Military.com entworfenes, 20-minütiges Zirkeltraining umfasst 14 Aktivitäten: Bankdrücken oder Liegestütze, Kniebeugen, Pull-Ups oder Pull-Downs, Radfahren oder Joggen, Militärpressen, Ausfallschritte, Bizepslocken, Radfahren oder Joggen (wieder), Trizepsverlängerungen, Beinverlängerungen, Beinlocken, Sit-Ups, Crunches und Stretching.
