Circuit Training Vs. Krafttraining

Unabhängig von Ihrem Fitness-Level beeinflusst Ihr Gewichtstraining Ihre Fitness-Ergebnisse stark. Scheinbar geringe Unterschiede zwischen Kreislauf- und Krafttraining kultivieren verschiedene Aspekte der Muskelgesundheit und sollten bewertet werden. Zum Beispiel zielt einer auf Ausdauer ab, der andere nicht. Wenn Sie Programmvariationen verstehen, wissen Sie, welches Programm am besten zu Ihren persönlichen persönlichen Fitnesszielen passt.

Ein Mann ist Krafttraining in einem Fitnessstudio. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Trainingsergebnisse

Zu den messbaren Merkmalen der muskulären Fitness gehören Kraft, Ausdauer und Größe. Die Stärke reguliert die maximale Kraftproduktion während einer einzigen Kontraktion, während die Ausdauer die Fähigkeit zur Wiederholung einer submaximalen Kontraktion über die Zeit beeinflusst - Gehen, Joggen und Seilspringen erfordern muskuläre Ausdauer. Traditionelle Kraftprogramme konzentrieren sich auf maximale Kraftproduktion, während typische Zirkeltrainingseinheiten die Muskelausdauer auf Kosten der Kraftzuwächse abzielen, wie von der National Strength and Conditioning Association (NSCA) festgestellt..

Sets und Wiederholungen

Das Zirkeltraining umfasst vier bis zwölf Übungsstationen innerhalb einer 20- bis 50-minütigen Sitzung, wie vom American Council on Exercise angegeben. Laut ACE verwenden Krafttrainingskreise zuerst große Muskelgruppen und erfordern 10 bis 20 Wiederholungen pro Station. Auf der anderen Seite erfordern Krafttrainingsprogramme bis zu fünf Sätze mit einer bis acht Wiederholungen, wie von der NSCA definiert. Aufgrund der erhöhten Wiederholungsleistung verbessert das Zirkeltraining die Muskelausdauer.

Last angehoben

Es besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen der Last und den durchgeführten Wiederholungen. Das Zirkeltraining fördert die Wiederholungsleistung mit Gewichtheben von 50 bis 70 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit, gemäß ACE. Alternativ zielt das Krafttraining auf schweres Heben mit einer Last von 80 bis 100 Prozent. Krafttraining belastet die Muskelmasse mit einem höheren Prozentsatz und führt zu überlegenen Kraftanpassungen.

Ruheintervalle

Die Pause zwischen Sätzen bestimmt die nachfolgende Leistung. Das Zirkeltraining zielt auf die Muskelausdauer mit kurzen Ruhezeiten von 20 bis 30 Sekunden zwischen Stationen oder Sätzen. Erfolg beim Krafttraining erfordert maximale Anstrengung während jedes Satzes. Krafttraining-Programme verwenden daher zwischen den Sätzen Ruhezeiten von zwei bis fünf Minuten, wie von der NSCA vorgeschrieben. Längere Ruhezeiten ermöglichen eine vollständige Muskelregeneration, kürzere Ruhezeiten dagegen nicht.

Überlegungen

ACE empfiehlt ein Zirkeltraining für allgemeine Fitnessvorteile. Darüber hinaus ermöglicht das Zirkeltraining in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining. Die NSCA-Staaten, Kraft- und Kraftsportler, wie Fußballspieler und professionelle Gewichtheber, erzielen jedoch größere Trainingsvorteile durch Krafttraining als durch Zirkeltraining. Daher müssen Sie Ihre eigenen Fitnessanforderungen berücksichtigen, wenn Sie sich für ein Widerstandstraining entscheiden. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.