Cardio Beim Schneiden für einen Bodybuilding-Wettbewerb

Um an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen, müssen Sie sehr wenig Körperfett haben, normalerweise um 3 bis 6 Prozent. Um zu diesem Standard zu gelangen, sind Ihr Gewichtstraining und die Lebensmittel, die Sie essen, von größter Bedeutung. Herz-Kreislauf-Übungen spielen auch eine wichtige Rolle, um Sie in den Stadium vorbereiten zu können.

Du brauchst Cardio, um in Form zu kommen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Warum Cardio??

Während Sie sich mit Krafttraining und Diät allein in einen hervorragenden Zustand begeben können, um wirklich in den Top-Zustand zu kommen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachweisen, stellt Bodybuilding-Diät-Trainer Shelby Starnes fest. Der wichtigste Faktor beim Abnehmen von Fett für einen Wettbewerb ist die Kalorienbilanz. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie einfach weniger essen; Sie werden jedoch wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich sehr hungrig und lethargisch fühlen. Durch das Hinzufügen von Cardio können Sie den Nahrungsmittelverbrauch geringfügig erhöhen, damit Sie sich voller fühlen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Einige Intervalle, einige Steady State

Es gibt zwei Haupttypen von Herz - Steady - State - und Intervalltraining. Der stationäre Zustand umfasst das Arbeiten bei einer niedrigen bis mittleren Intensität - etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - über einen längeren Zeitraum. Diese Art von Cardio verbrennt nicht viele Kalorien, aber es verbrennt einen hohen Prozentsatz an Fettgewebe als Treibstoff, und es ist auch nicht zu viel Wasser. Auf der anderen Seite ist Intervalltraining viel härter. Sie wählen zwei Intensitäten aus, normalerweise eine bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und die andere bei 60, und wechseln Sie zwischen ihnen. Dies verbrennt mehr Kalorien als im stationären Zustand, ist jedoch sehr anstrengend und kann die Erholung beeinträchtigen. Ihre beste Wahl ist es, von jedem etwas zu tun.

Wann ist Cardio zu tun?

Sie können jederzeit Kardio trainieren, obwohl es möglicherweise vorteilhafter ist, wenn Sie morgens Ihre stationäre Arbeit erledigen und nach dem Krafttraining Ihr Intervalltraining durchführen. Wenn Sie vor dem Essen vor dem Essen Cardio treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und mobilisieren mehr Fettgewebe, stellt Krafttrainer und Bodybuilder Tom Venuto fest. Wenn Sie Intervalle nach Ihren Gewichten durchführen, müssen Sie nur einmal pro Tag ins Fitnessstudio gehen und Ihre Erholungszeit zwischen den Sitzungen wird nicht unterbrochen. Beginnen Sie zunächst drei halbstündige Sitzungen mit Steady-State-Cardio pro Woche und zwei Intervall-Sitzungen nach dem Krafttraining.

Fortschritte

Genau wie beim Krafttraining müssen Sie Ihr Cardio ständig verbessern, um ständig Ergebnisse zu erzielen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Der Sporternährungswissenschaftler John Berardi empfiehlt, entweder die Häufigkeit oder Dauer Ihrer Sitzungen zu erhöhen oder sie zu verschärfen. Wenn Sie normalerweise im stationären Kardio gehen oder joggen, sollten Sie Ihre Sitzungen mit einer gewichteten Weste durchführen oder Hügel hinauffahren. Wenn Sie Intervalltraining auf Cardio-Geräten durchführen, erhöhen Sie den Widerstand. Während Sie Fortschritte machen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Erholung nicht beeinträchtigen. Wenn Sie anfangen, schwächer zu werden oder sich ständig müde fühlen, reduzieren Sie die Herzfrequenz und Intensität.