Cardio für Hüftschmerzen
Obwohl es wichtig ist, aktiv zu bleiben, können Hüftschmerzen - vor allem wenn es um Sport geht - dazu führen, dass Sie lieber zu Hause auf der Couch bleiben. Nachdem ein Arzt die Schmerzen überprüft und bestätigt hat, das Training fortzusetzen, sollten Sie ein Kardiotraining mit geringer Wirkung machen, das Ihre Hüfte nicht belastet, wie Rudern, Wasserübungen oder Power-Yoga. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper und ruhen Sie Ihre Hüfte aus, wenn Sie beim Training anfängt zu schmerzen.
Ein Rudergerät ist eine gute Option. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Rudern
Ein Rudergerät bringt nicht nur Ihre Herzfrequenz in Schwung, sondern baut Muskeln im gesamten Körper auf. Nehmen Sie Platz auf der Maschine, haken Sie Ihre Füße in die Gurte, stellen Sie den Widerstand - das Gerät an der Seite, die den Widerstand steuert - zwischen drei und fünf ein und beginnen Sie zu rudern. Die richtige Form erfordert, dass Ihre Handgelenke gerade und die Finger leicht um den Griff gewickelt sind. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Überkippen. Beginnen Sie für ein 20-minütiges Training mit einem dreiminütigen Aufwärmen mit durchschnittlich 16 bis 18 Schlägen pro Minute. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für die nächsten 14 Minuten auf 20 bis 28 Hübe pro Minute, und entspannen Sie sich anschließend, um sich zwei Minuten lang abzukühlen.
Schwimmen
Wenn Sie einen Badeanzug und Zugang zu einem Pool haben, schwimmen Sie Runden, um das Training zu schonen. Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, aber der Auftrieb des Wassers beseitigt die harten Auswirkungen auf Ihre Hüfte. Um Langeweile zu vermeiden, teilen Sie Ihr Training in Intervalle auf. Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen von vier Runden und erhöhen Sie dann das Tempo für die nächsten acht Runden. Anschließend beenden Sie das Training mit weiteren vier Runden. Mischen Sie die Art der Schlaganfälle, die Sie verwenden, da jeder - Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling - unterschiedliche Muskeln verwendet.
Wassergymnastik
Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren möchten, versuchen Sie einen Wassergymnastik-Kurs. Diese werden normalerweise im flachen Ende eines Beckens gehalten, wo Ihre Füße den Boden berühren können. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die keine starken Schwimmer sind. Übliche Wasseraerobic-Bewegungen umfassen den Beinschalter, bei dem Sie abwechselnd linke und rechte Füße auf und ab hüpfen; springende Buchsen; und Wadenheben, bei denen Sie sich am Beckenrand festhalten und sich mit den Wadenmuskeln auf und ab bewegen. Diese Techniken können auch außerhalb einer Klasse durchgeführt werden, entweder alleine oder in Kombination mit Schwimmrunden.
Ashtanga Yoga
Yoga wird oft als Dehnung angesehen, aber Ashtanga Yoga und sein modernes Gegenstück, Power Yoga, bieten ein aerobes Training, das bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennt. Ashtanga ist eine rasante Serie von Posen, deren Schwierigkeitsgrad zunimmt, wenn Sie sich durch sie bewegen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Atmung ist wichtig. Power Yoga wurde in der Mitte der 1990er Jahre entwickelt und ist die westliche Version von Ashtanga. Es ist auch eine schnelllebige Klasse, die die Schüler in Bewegung hält und sich auf Stärke und Flexibilität konzentriert.
