Cardio mit einer Knieverletzung
Wenn Sie eine Knieverletzung haben, ist es wichtig, in Form zu bleiben, ohne das Knie zu verschlimmern. Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und helfen auch bei der Heilung von Verletzungen, indem sie der Umgebung frische Sauerstoff-Blutzellen zur Verfügung stellen. Bei vielen Übungen, die Ihren Herzschlag erhöhen - beispielsweise beim Radfahren, Joggen und Verwenden eines Ellipsentrainers -, verwenden Sie beide Beine und können bei einer Knieverletzung unmöglich sein. Bei Aktivitäten, die hauptsächlich Ihre Arme betreffen, können Sie Ihr Cardio-Trainingsprogramm aufrechterhalten.
Ein Arzt, der mit einem Patienten mit einem verbundenen Knie spricht. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Radfahren
Einige Knieverletzungen sowie Arthrose können sich mit dem Fahrrad verbessern. Zusätzlich zu den Vorteilen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Heilung verbessert das Radfahren die Flexibilität und Kraft Ihres Knies. Die American Arthritis Society empfiehlt Radfahren als akzeptable Bewegungsform bei Arthrose, weist jedoch darauf hin, dass das Vermeiden von Hügeln von entscheidender Bedeutung ist, sodass Sie nicht plötzlich bremsen und den Druck auf Ihr Knie erhöhen müssen. Stattdessen können Sie auf flachem Gelände oder im Fitnessstudio einen niedrigen Widerstand betreiben. Durch Erhöhen der Sitzhöhe wird der Druck auf die Kniescheibe etwas verringert.
Oberkörper
Wenn Ihr Bein unbeweglich ist oder nicht in der Lage ist, Gewicht zu tragen, ist ein Arm-Ergometer ein hervorragender Ersatz für das Radfahren. Das Arm-Ergometer ist eine Maschine, mit der Sie Ihre Arme anstelle der Beine verwenden können, um die Pedale eines Fahrrads zu drücken. Eine weitere Option ist das Testen eines Oberkörper-Zirkeltrainingsprogramms, bei dem hohe Wiederholungen und geringe Belastungen sowie kurze Pausen zwischen den Übungen verwendet werden. Mit Oberkörpermaschinen oder kostenlosen Gewichtsübungen, die Ihren Latissimus dorsi, Deltoiden, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Rhomboiden trainieren, wird Ihr Herz höher schlagen.
Andere Aktivitäten
Wenn Sie kein Fitnessstudio sind, gibt es viele Sportarten, bei denen nicht beide Beine aktiv sind. Klettern ist eine ausgezeichnete Option - viele verletzte Kletterer nutzen ihre Arme und ihr unverletztes Bein, um die Wände zu erklimmen, was Muskeln aufbaut und ein intensives Cardio-Training ermöglicht. Kajakfahren und Rudern sind auch fantastische Kardiotrainingseinheiten, wenn das Knie es ertragen kann, so lange in einer gebeugten Position zu sein. Schwimmen ist eine weitere Option, und wenn es Ihr Knie stört, kann ein flottes Gehen im Wasser Ihr Herz höher schlagen lassen.
Überlegungen
Bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht weiter das Knie verletzen. Wenn Sie bereits an einem kardiovaskulären Zustand leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Freigabe benötigen, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern.
