Herz-Kreislauf-Übung nach einem Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft sein, dass die täglichen Aufgaben abschreckend wirken. Es kann sogar dazu führen, dass Sie Ihr kardiovaskuläres Übungsprogramm aufgeben, aber eine sitzende Lebensweise kann Ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt stattdessen nach den richtigen Übungen für Ihren Zustand und konzentrieren Sie sich darauf, ausreichend Kraft aufzubauen, um regelmäßig trainiert zu werden.

Männer schwimmen in einem Pool. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Bestehende Bandscheiben verstehen

Zwischen jedem Wirbel in Ihrer Wirbelsäule befindet sich eine dichte, faserige Gewebescheibe, die dämpft und stützt. Eine Vielzahl von Verletzungen kann dazu führen, dass sie sich ausbeulen und anschwellen, was zu Rückenschmerzen und verminderter Dämpfung zwischen den Wirbeln führt. Belastungsintensive Trainingsroutinen können Ihre Wirbelsäule unter Druck setzen und einen Bandscheibenvorfall irritieren, doch eine geringe Belastung kann Ihnen dabei helfen, die Beweglichkeit im Rücken wiederherzustellen und kann sogar Teil Ihrer Physiotherapie-Routine sein.

Low-Impact-Herz-Kreislauf-Training

Geringes Herz-Kreislauf-Training kann die Rückenmuskulatur stärken. Regelmäßiger Herzkreislauf hilft auch, das Risiko chronischer Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis zu reduzieren, und kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern. Versuchen Sie, schwimmen zu gehen, wodurch Ihre Gelenke geschwächt werden und Sie kräftige Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule haben. Wandern ist eine weitere gute Wahl, neben Radfahren und Aerobic-Kursen mit geringem Einfluss.

Zu vermeidende Übungen

Übungen mit wiederholten, kräftigen Stößen können Ihren Zustand verschlechtern und möglicherweise weitere Verletzungen verursachen. Vermeiden Sie das Laufen, besonders auf harten Oberflächen. Seilspringen und Springen auf einem Trampolin können Ihren Bandscheibenvorfall ebenfalls negativ beeinflussen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie möglicherweise an diesen Routinen arbeiten, aber Sie müssen wahrscheinlich zuerst Übungen mit geringerer Wirkung machen und sich einer Behandlung unterziehen oder an einer Physiotherapie teilnehmen.

Rehabilitationsübungen

Zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf-Training können gezielte Übungen der Wirbelsäule die Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen lindern. Übungen, die den Rücken ausdehnen, ohne den Rücken mit Übergewicht zu belasten, sind eine ausgezeichnete Wahl. Yoga-Posen wie Katzenpose, Bogenpose und Fischpose können dem Rücken die nötige Dehnung verleihen. Stehen Sie mit gerader Wirbelsäule auf. Mit den Händen auf den Hüften bücken Sie langsam Ihren Rücken und beugen Sie sich leicht nach hinten. Halten Sie sich ein bis zwei Sekunden lang, legen Sie sich dann mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab. Vermeiden Sie Dehnungen, die Schmerzen oder Druck im Rücken verursachen.