Sorge für schmerzhafte, enge Oberschenkelmuskeln

Ihre Oberschenkelmuskeln sind die drei Muskeln, die sich in der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden. Die Muskelgruppe ist groß und läuft vom Beckenbereich bis unterhalb des Knies im Unterschenkel. Kniesehnenverletzungen sind bei Athleten üblich, Zugbelastungen und Überanstrengungen können zu schmerzhaften Schmerzen führen. Starke Oberschenkelmuskeln, die starke Schmerzen oder allgemein Schmerzen im Oberschenkel verursachen, sollten zu Hause gepflegt werden. Wenn sich Ihre schmerzhaft engen Oberschenkelmuskeln nicht durch Selbstversorgung verbessern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

REIS

RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation und ist die Standardbehandlung der ersten Wahl, wenn Sie an einer schmerzhaften Oberschenkelmuskulatur leiden, die aufgrund von Enge angespannt ist. Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln mehrmals täglich 20 Minuten lang vereisen, können Sie einige der Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren. Die Kompression mit einem elastischen Verband und einer Erhebung dämpft außerdem die Schwellung, was wiederum dazu führt, dass der Schmerz zurückgeht. Wenn Sie eine Pause von Ihren alltäglichen Aktivitäten einlegen, haben Sie Ihren engen, strapazierten und schmerzenden Oberschenkeln Zeit, um zu heilen, ohne das Problem zu verschlimmern. Abhängig von der Reaktion Ihres Körpers müssen Sie möglicherweise nur ein paar Tage lang die RICE-Prinzipien anwenden, aber schwere Stämme benötigen mehr Zeit, um zu heilen.

Hitze

Forscher der University of Kentucky und der University of Texas empfehlen ein Regime feuchter Hitze, um enge Oberschenkelmuskeln zu lockern, ohne dabei Schmerzen zu verursachen. Das Anwenden eines auf eine Temperatur von 160 Grad Fahrenheit erwärmten Wärmepakets für Athleten, die an einer Oberschenkelmuskulatur erkrankten, half dabei, der Oberschenkelmuskulatur mehr Flexibilität zu verleihen, wenn sie beim Dehnen gemessen wurde. Feuchte Hitze, die in 20-minütigen Sitzungen zur Vermeidung von Verbrennungen vorsichtig eingesetzt wird, kann in Verbindung mit einer dynamischen Dehnung der Oberschenkelmuskulatur verwendet werden, um Verspannungen vorzubeugen und einige der Schmerzen zu lindern, die durch die gewöhnliche Verspannung entstehen. Eine Massage, die von einem Sporttrainer oder Physiotherapeuten angeboten wird, kann auch nach feuchter Hitze hilfreich sein.

Stretching

Das Dehnen von engen Oberschenkelmuskeln ist ein wirksamer Weg, um die Muskeln zu lockern, wodurch die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen gelindert werden können. Strecken Sie sich nur innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn die Dehnung schmerzhaft ist, drängen Sie sich nicht, sondern gehen Sie ohne Schmerzen so weit wie möglich. Eine elastische Dehnung für die Achillessehne, die als Fahrradschaukel bezeichnet wird, kann bei Bedarf ohne eine andere Ausrüstung als eine Wand oder einen Stuhl ausgeführt werden. Stellen Sie sich auf ein Bein und bringen Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie nach oben, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Schwenken Sie Ihr Unterschenkel nach außen und nach hinten, strecken Sie das Knie aus und beugen Sie es. Arbeite langsam, um Schmerzen zu vermeiden. Führen Sie eine weitere Dehnung der Kniesehne im Stehen durch, indem Sie ein Bein vor sich ausstrecken, das Knie gerade und die Zehe zur Decke zeigen. Sie tragen Gewicht an der Ferse. Lehnen Sie sich über das Vorderbein nach vorne, beugen Sie das Hinterbein leicht und legen Sie die Hände auf den hinteren Oberschenkel, um sich zu unterstützen. Sie sollten eine Dehnung in der Achillessehne Ihres Vorderbeins spüren, wenn Sie sich nach vorne beugen.

Überlegungen

Ihre enge Oberschenkelmuskulatur ist möglicherweise nicht auf eine unzureichende Dehnung zurückzuführen, obwohl dies für viele Menschen eine Hauptursache ist. Manche Menschen sind genetisch veranlagt, straffe Oberschenkelmuskeln zu haben, was Schmerzen verursachen kann, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich vor dem Training gründlich zu strecken. Eine weitere Ursache für schmerzhaft enge Oberschenkelmuskeln ist die Auswirkung einer Rückenverletzung. Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, wie zum Beispiel an einem Bandscheibenvorfall, leiden häufig an Muskelsteifheit im Rücken sowie an Nervenschmerzen, die sich das Bein hinunter erstrecken und als Ischias bezeichnet werden. Sowohl bei der Rückensteifigkeit als auch beim Ischiasanfall können Sie unwillkürlich die Oberschenkelmuskeln anspannen.