Cardio Vs. Fettverbrennung auf einer Tretmühle

Alle Arten von Übungen verbrennen Kalorien, aber unterschiedliche Einstellungen auf Ihrem Laufband erfüllen die Bedürfnisse verschiedener Ziele. Die Einstellung "Fettverbrennung" ist weniger intensiv als die Einstellung "Herz" und kann tatsächlich dazu beitragen, Fett effizienter zu entfernen. Laut der Zeitschrift "Nutrition" sind die Fettverbrennungsraten am höchsten, wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren - etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Sowohl die Einstellungen für "Fettverbrennung" als auch "Cardio" auf dem Laufband verbrennen Kalorien. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Puls

Der Hauptunterschied zwischen den Einstellungen für Fettverbrennung und Cardio auf einem Laufband ist die Herzfrequenzzone. Bei jeder körperlichen Aktivität steigt Ihre Herzfrequenz über Ihre Ruhezeit hinaus. Die American Heart Association empfiehlt, bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Das Maximum hängt von Ihrem Alter ab. Sie berechnen es, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Für einen 35-jährigen beispielsweise beträgt die Zielherzfrequenzzone 93 bis 157 Schläge pro Minute. Mit der Cardio-Einstellung gelangen Sie in den oberen Bereich dieses Bereichs, während die Fettverbrennung im unteren Bereich liegt.

Intensität

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird das Training intensiver. Eine Übung mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als eine Übung mit niedrigerer Intensität. In der Fettverbrennungszone kann es jedoch einfacher sein, länger zu trainieren als in der Herz-Kreislauf-Zone, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Fettverbrennung

Obwohl Sie während eines kardiovaskulären Trainings möglicherweise in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen, nimmt die Fettoxidation in Ihren Zellen mit zunehmender Herzfrequenz ab. Die Lipolyse oder das Auflösen von Fettsäuren in Ihren Zellen ist bei mäßiger Aktivität am höchsten und nimmt bei fortschreitender Aktivität nicht zu. Laut einer 1998 in der Zeitschrift "The Physician and Sportsmedicine" veröffentlichten Studie fällt die Fettoxidation leicht ab, sobald Sie 85% Ihrer maximalen Sauerstoffkapazität erreicht haben.

Überlegungen

Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität wird Ihrem Körper dabei helfen, Kalorien und Fett mit der Zeit zu verbrennen; Im Wesentlichen ist es für Ihren Körper gut, die leichte Belastung der Muskeln und Organe während eines hochintensiven Trainings zu erleben. Wenn Sie jedoch hauptsächlich trainieren, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, kann die Einstellung der Fettverbrennung auf dem Laufband kurzfristig hilfreich sein. Werfen Sie einmal in der Woche ein hochwirksames Workout, was Ihrem Herzen gut tut und Ihre Leistung langfristig verbessert. Besprechen Sie die Ziele Ihres Trainingsprogramms und Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt.