Cardio für Bauch- und Po-Verlust
Bauch- und Kolbenfett ist ein frustrierendes Problem. Der Verlust dieses Fettes ist jedoch möglich, wenn Sie Cardio mit Krafttraining kombinieren. Cardio-Training verbrennt Kalorien. Wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er täglich verbraucht, führt dies zu einem Fettabbau, einschließlich des Mittelteils und der Rückseite. Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität können Sie Ihre Ziele beim Fettabbau erreichen.
Verwenden Sie Intervalltraining, um Bauch- und Po-Fett zu verbrennen. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Fettabbau
Um Fettabbau im Bauch und in der Rückseite zu erzeugen, müssen Sie überall Fett verlieren, nicht nur in einem Bereich. Sie können nicht erkennen, dass ein bestimmter Bereich des Körpers verkleinert wird. Erzielen Sie den Fettabbau, indem Sie ein realistisches Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche festlegen. Für jedes Pfund Körperfett, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Vergießen Sie zum Beispiel 1 Pfund Körperfett, indem Sie täglich 500 Kalorien verbrennen. Oder kombinieren Sie eine kalorienarme Diät mit Cardio. Essen Sie zum Beispiel täglich 300 Kalorien weniger und verwenden Sie Cardio, um täglich 200 Kalorien zu verbrennen, um einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund zu erreichen.
Intervall-Training
Intervalltraining ist gut für den Aufbau von Kraft und für den Verlust von Bauch- und Buttfett. Beginnen Sie mit einer mäßigen Herz-Kreislauf-Übung, z. B. mit einem langsamen Schwimmen. Erhöhen Sie nach einigen Minuten die Intensität Ihrer Schwimmrunden. Drehen Sie mindestens 30 Minuten lang weiter zwischen den beiden Intensitätsstufen. Eine weitere Option für das Intervalltraining ist das Laufen und Joggen. Beginnen Sie einige Minuten mit dem Laufen und drehen Sie sich bis zu einigen Minuten Joggen. Diese Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und fördern den Bauch- und Rückenfettabbau.
Zirkeltraining
Ein weiterer Ansatz für den Fettabbau im Bauch und im Po ist das Zirkeltraining. Wechseln Sie bei diesem Training Cardio-Training mit Krafttraining. Beginnen Sie zum Beispiel mit Kniebeugen, um den Hintern zu betonen. Drehen Sie sich zu intensiver Cardio-Aktivität, z. B. Seilspringen. Drehen Sie mindestens 30 Minuten lang zwischen einer Bauch- oder Po-Übung und einem springenden Seil.
Bauch und Pobacken
Wenn Sie sich dazu entschließen, mit dem Circuit-Training Bauch und Bauchfett zu verbrennen, wählen Sie Übungen aus, die Ihre Problembereiche ansprechen. Verwenden Sie beispielsweise die Kniebeuge mit Drehung, die die Seiten Ihres Bauchmuskels tont. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie sich in eine gedrungene Position und strecken Sie beide Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und treiben Sie die Bewegung mit Ihrem Kern voran. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal während des Zirkeltrainings.
Eine Übung, die auf Ihren Hintern abzielt, ist das Plie. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Zehen nach außen und senken Sie Ihren Körper in eine gedrungene Position. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie die Übung eine Minute lang.
