Cardio für das Verbrennen von Brustfett
Obwohl die Vorstellung, punktuell reduziertes Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers als Mythos zu betrachten, als Mythos betrachtet wird, wird jede Herz-Kreislauf-Aktivität, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen und dabei helfen, diese Kalorien wegzuschwemmen und das Körperfett zu reduzieren. Es gibt auch bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen, bei denen die Brust stärker beansprucht wird und die für das Training wichtig sind, wenn der Fokus im Brustbereich abfällt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Rudern (Bild: NAN104 / iStock / Getty Images)Muskeln in der Brust
Die Brust besteht aus zwei getrennten Muskelgruppen, den sogenannten Pectoralis major-Muskeln. Die größeren Muskeln bilden den Hauptteil der Brustmuskulatur. Die kleineren Muskeln des Pectoralis minor liegen weit unterhalb dieser Muskeln. Der Hauptzweck der Brustmuskeln besteht darin, die Bewegung des Schultergelenks zu ermöglichen.
Cardio-Übungsideen
Konzentrieren Sie sich beim Training auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Springen, Seilspringen, Rudern, Zirkeltraining und Radfahren. Diese Übungen trainieren den Ober- und Unterkörper, sorgen für eine kalorische Verbrennung des gesamten Körpers und bieten Ihnen eine Reihe von kardiovaskulären Vorteilen. Beginnen Sie mit einer Cardio-Übung mit niedrigerer Intensität, um Ihren Körper für die ersten fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen, gefolgt von Cardio mit mittlerer bis hoher Intensität für die Dauer Ihres Trainings, um die Fettverbrennungseffekte jeden Tag zu maximieren.
Erstellen Sie einen Trainingsplan
Die Planung Ihrer Trainingseinheiten ist wichtig, damit Sie konzentriert bleiben und Ergebnisse erzielen können. Versuchen Sie, pro Woche mindestens vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen sowie zwei bis drei Krafttrainingseinheiten einzubauen. Das Hinzufügen von 10 bis 15 Minuten Dehnung nach dem Training ist ebenfalls wichtig, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren, aber auch andere Vorteile zu bieten, einschließlich erhöhter Flexibilität, verbesserter Durchblutung und Verhinderung von Muskelsteifheit nach dem Training.
Vielfalt ist der Schlüssel zum Erfolg
Es ist immer wichtig, das Training ab und zu zu ändern, um die Abwechslung in Ihrem gesamten Fitnessplan zu erhalten. Dies hält die Dinge frisch, verhindert, dass Sie sich langweilig werden, hilft Ihnen, konzentriert und interessiert zu bleiben, aber es hilft Ihnen auch, körperliches Plateau zu vermeiden. Wechseln Sie die Dinge mindestens einmal alle vier bis sechs Wochen, sodass sich Ihre Routine ständig ändert und sich Ihr Körper regelmäßig anpasst, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Integrieren Sie Gewichte in Ihre Routine
Obwohl gewichtsbasierte Übungen in der Regel als eine Form des Krafttrainings für den Muskelaufbau betrachtet werden, kann dies beim Abnehmen helfen. Wie Experten von Nerd Fitness sagen, wenn es um die Fettverbrennung geht, ist Krafttraining in Kombination mit Cardio die effektivste Methode. Einer der Hauptvorteile von Krafttrainingsübungen ist, dass sie den Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, Fett nicht nur während des Trainings zu verbrennen, sondern auch danach. Darüber hinaus können Sie die Brustmuskulatur mit Übungen wie Bankdrücken, Brustbad und Liegestützen anvisieren, um Fett zu verbrennen und Muskeln im Brustbereich aufzubauen.
Diätetische Überlegungen
Wenn Sie nicht die richtigen Dinge in Ihren Körper bringen, auch wenn Sie mit einem gut geplanten, effektiven Trainingsprogramm trainieren, werden Sie dieses Fett nicht verlieren. Um Fett zu verlieren, sollten Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag aufrechterhalten, was bedeutet, dass Sie etwa 3 500 Kalorien weniger Kalorien einnehmen, als Sie wöchentlich verbrauchen, und dass Sie in dieser Woche ein Pfund Körperfett verlieren sollten.
