Herz-Kreislauf-Übungen nach Rückenverletzung

Liegen auf der Couch, damit sich der Rücken von Verletzungen erholen kann, ist nicht immer die beste Strategie zur Heilung. Übung, einschließlich Cardio, ist oft die beste Medizin gegen Rückenschmerzen. Natürlich hängt die Art der Übung, die Sie wählen, wirklich vom Ausmaß Ihrer Verletzung ab. Sie müssen Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt klären und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren - insbesondere elektrische oder schmerzen im Rücken. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen sind normalerweise in Ordnung. Aber es ist nicht Ihre einzige Option.

Laufen ist normalerweise so lange, bis der Rücken geheilt ist. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Warum Cardio so wichtig ist

Sie profitieren davon, wenn Sie während einer Herz-Kreislauf-Sitzung Ihr Herz pumpen und Ihre großen Muskeln bewegen. Dies dient dazu, den Blutfluss zu erhöhen, wodurch Nährstoffe für die arbeitenden Muskeln und Gelenke sowie für verletzte Stellen, einschließlich des Rückens, bereitgestellt werden.

Cardio verbrennt Kalorien, wodurch Sie Ihr Gewicht halten oder sogar ein paar Kilo abnehmen können. Die Beibehaltung dieses Gewichts ist wichtig, da Fettleibigkeit und Kreuzschmerzen eine hohe Korrelation aufweisen. Dies zeigt eine Überprüfung der in einer Ausgabe des American Journal of Epidemiology aus dem Jahr 2010 veröffentlichten Studie.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie auf. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio steigert auch die Produktion Ihrer natürlichen Schmerzmittel, Endorphine.

Wenn Sie einen Nerven, einen Bandscheibenvorfall oder eine Fraktur haben, müssen Sie sich langsam und mit der Aufsicht Ihres Arztes bewegen. Einige Rückenverletzungen verursachen Bewegungsstörungen und können am besten mit Ruhe behandelt werden. Lassen Sie sich jedoch nicht durch Furcht davon abhalten, sich zu bewegen, wenn Ihre Therapeuten sagen, dass es gut für Sie ist.

Denken Sie daran, dass Cardio kein umfassender Therapieplan ist. Bieten Sie Flexibilitätstraining und Kraftarbeit zur Unterstützung der Muskeln an, die die Wirbelsäule unterstützen, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons.

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Wählen Sie Low-Impact

Jarring-Aktionen können Rückenschmerzen verschlimmern, so dass normalerweise starke Übungen wie Laufen oder Sprünge ausgehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein unterstütztes Cardio mit geringer Auswirkung.

Workouts im Pool, ob beim Schwimmen oder beim Rückenschwimmen, Wasseraerobic oder Wasserwandern, tragen zu einem Teil Ihres Gewichts bei und ermöglichen Ihnen ein bequemes Training. Das Wasser ist auch eine Quelle des Widerstands, mit der Sie schwache Muskeln stärken können.

Ein Laufband bietet Ihnen eine gleichmäßige, bequeme Oberfläche. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Das Gehen mag banal sein, aber es ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben. Eine 2013 in Clinical Rehabilitation veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass sechs Wochen lang zweimal pro Woche in einem kräftigen Tempo genauso wirksam waren wie ein Kräftigungsprogramm zur Verbesserung der Funktion bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Den 52 Teilnehmern wurde entweder ein Laufband oder eine Standardstraffungsroutine zugewiesen.

Radfahren kann auch eine geeignete Option mit geringen Auswirkungen sein. Sie können ein stationäres Fahrrad wählen, um die Wahrscheinlichkeit eines schmerzhaften Sturzes zu verringern. In Abhängigkeit von der Art Ihrer Verletzung sind aufrecht stehende Fahrräder möglicherweise nicht in der Lage, da die nach vorne geneigte Position die Schmerzen verschlimmern kann. Ein Liegefahrrad unterstützt Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, kräftig in die Pedale zu treten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Sie können auch einen Ellipsentrainer verwenden, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Die Gleitschienen unterstützen Ihr Körpergewicht, so dass Sie eine Bewegung ähnlich wie beim Joggen erhalten, ohne alle Auswirkungen.

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