Können Sie Ihren Hals abnehmen?

Egal, ob Sie der Genetik, dem Alter, der Schwerkraft, ungesunden Essgewohnheiten oder dem Mangel an Bewegung schuld sind, überschüssiges Fett im Hals kann Ihr Erscheinungsbild beeinflussen. Die gute Nachricht: Sie können Ihren Hals schlank machen, indem Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, die sich langfristig halten lassen. Dies sollte eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung umfassen, die den Gewichtsverlust des gesamten Körpers auslösen. Spot-Reduktion ist nicht möglich; Ihr Hals wird nur schlanker, wenn Ihr Körper nachlässt.

Halsübungen können Ihre Nackenmuskulatur straffen. (Bild: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)

Kalorienbrechende aerobe Übung

Racquetball spielen. (Bild: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Aerobic-Übungen oder Cardio verbrennen Kalorien und helfen, den Körper einschließlich des Halses zu reduzieren. Nach Angaben des US-amerikanischen Department of Health and Human Services können bis zu 300 Minuten mäßig intensives Cardio trainiert werden. Je mehr Muskeln Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper zu ergreifen. Schwingen Sie die Arme, während Sie schnell laufen oder laufen, verwenden Sie ein Rudergerät, nehmen Sie an einem Cardio-Kickbox-Kurs teil, spielen Sie Tennis oder Racquetball oder verwenden Sie einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen.

Kraftaufbau-Widerstandstraining

Longe und Übungen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Widerstandstraining oder Krafttraining verhindert den Verlust von Muskelgewebe und erhöht das Muskelgewebe. Dies fördert die Gewichtsabnahme, da sich der Muskel durch viele Kalorien aufrechterhält; Ihr erhöhter Metabolismus im Ruhezustand verbrennt den ganzen Tag Kalorien. Außerdem sehen Sie schlanker aus, da Muskeln weniger Platz als Fett beanspruchen. Trainieren Sie Ihre großen Muskeln zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Kreuzheben durch. Dazu gehören auch Kombinationsübungen wie Ausfallschritte mit seitlichen Seitenteilen, Step-Ups mit Frontraises und Kniebeugen mit Überkopfdrücken.

Nackenstraffende gezielte Übungen

Zielen Sie mit Übungen auf den Hals. (Bild: szefei / iStock / Getty Images)

Durch gezielte Übungen werden die Muskeln, die für das Biegen, Strecken und Drehen des Kopfes verantwortlich sind, gestrafft. Diese Muskeln umfassen den Sternocleidomastoid und den Splenius, Semispinalis, Spinalis und Longissimus capitis. Führen Sie Widerstandsübungen durch, bei denen Sie mit der Hand erneut nach vorne, hinten oder zur Seite oder Ihren Kopf drücken, während Sie den Kopf gegen den Widerstand bewegen. Drücken Sie beispielsweise mit Ihrer Hand gegen Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne. Das Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen und das Kippen des Kopfes vor und zurück sowie eine Seite nach der anderen Seite sind ebenfalls effektive Übungen. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen und drei Sätze jeder Übung durch.

Abnehmen diätetische Änderungen

Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erforderlich. Obwohl dies zum Teil durch Bewegung verursacht werden kann, kann es auch zum Teil aus Ihrer Ernährung stammen. Die Verringerung der Portionsgrößen und die Minimierung der Aufnahme von Lebensmitteln, die einen hohen Cholesterinspiegel, Salz, Zucker und Trans- und gesättigte Fette enthalten, kann dazu beitragen, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Alternativen zu ersetzen. Mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettreduzierte Molkereiprodukte sollten Ihr Lieblingsessen sein.