Können Sie den Muskel abnehmen?
Der Muskel ist das anpassungsfähigste Gewebe in Ihrem Körper und reagiert auf das Widerstandstraining, indem er an Größe zunimmt, so die University of New Mexico. Wenn Sie ein Krafttraining durchführen, erleiden Ihre Muskelfasern ein Trauma. Wenn Ihre Zellen das geschädigte Gewebe reparieren, verbinden sich neue Muskelproteinstränge, um eine größere Oberfläche zu schaffen, was zu größeren Muskeln führt. Wenn Sie mit der Größe Ihrer Muskeln nicht zufrieden sind, können Sie durch Abnehmen des Krafttrainingsgewichts abnehmen. Wenn das Problem die Gesamtgröße ist, können Sie abnehmen und ein glatteres Muskelbild erzeugen, indem Sie Körperfett reduzieren.
Große Muskeln resultieren aus hochintensiven Ausbrüchen, die oft schwere Gewichte beinhalten. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Ursachen identifizieren
Laut der Columbia University Health sehen Sportler aufgrund der Art der durchgeführten Aktivitäten manchmal übergroße Muskeln. Wenn Sie eine kleine Anzahl von Wiederholungen sehr schwerer Lasten ausführen, können sich voluminöse Muskeln bilden. So können explosive Bewegungen wie Sprinten ausgeführt werden. Wenn Sie sich auf ein Körperteil für das Krafttraining konzentrieren, kann dies auch dazu führen, dass Muskeln voluminöser wirken als andere Körperteile.
Möglichkeiten, die Muskelgröße zu reduzieren
Eine Möglichkeit, die Muskelmasse abzubauen, besteht darin, Änderungen an Ihrem Gewichtstraining vorzunehmen. Die Columbia University Health gibt beispielsweise an, dass Sie beim Krafttraining weniger schwere Gewichte heben müssen. Anstatt ein bis vier Sätze von Aufzügen mit jeweils drei bis fünf Wiederholungen durchzuführen und sehr schwere Gewichte zu verwenden, sollten Sie eher mäßig vorgehen. Dies kann drei bis fünf Sätze von Aufzügen mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen umfassen. Darüber hinaus können Sie Distanzlaufen oder andere Ausdauertraining durchführen, um größere Muskeln abzubauen und ein schlankeres Muskelprofil zu erzielen. Wenn Sie fünf bis zehn Kilometer laufen, können Sie beispielsweise die Beinmuskulatur abnehmen. Laut dem "American Journal of Physiology" haben hochtrainierte Ausdauersportler normalerweise einen schlankeren Muskelaufbau.
Nebenwirkungen des Abnehmens
Obwohl Sie die Muskeln aus ästhetischen Gründen abnehmen möchten, kann dies laut Columbia University Health Ihre sportliche Leistung negativ beeinflussen. Kleinere Beinmuskeln reduzieren Ihre sportlichen Fähigkeiten bei Sportarten wie Fußball und Fußball. Sie könnten in Betracht ziehen, Ihre Denkweise über Ihre größere Muskelgröße zu ändern, anstatt die Größe Ihrer Muskeln zu ändern.
Gleicher Muskel, schlankeres Aussehen
Es kann sein, dass Ihre Muskeln aufgrund des Körperfetts voluminös wirken, wodurch Sie größer aussehen. Wenn Sie Ihre Muskelform und -größe beibehalten, aber einen schlankeren Look erzielen möchten, brennen Sie zusätzliche Kalorien und Fett, um ein schlankeres Gesamtprofil zu erhalten. ACE Fitness empfiehlt die Schaffung eines Kaloriendefizits von 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Bei Übungen mit niedrigerer Intensität wird ein größerer Anteil an Körperfett als Treibstoff verwendet, um die Arbeit zu erledigen. Übungen mit höherer Intensität helfen jedoch, den Stoffwechsel nach dem Workout zu steigern, was zu einem größeren Kaloriendefizit führt. In jedem Fall hilft extra Cardio dabei, zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen, wodurch Ihre Muskeln weniger voluminös wirken.
