Können Sie Ihren Oberkörper in zwei Wochen abnehmen?

Sie können Ihren Oberkörper in zwei Wochen abnehmen, indem Sie die richtige Balance zwischen Kalorienmanagement, Ernährung und Bewegung einnehmen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihren Kern abzielen, da Sie Ihren Körper schlank machen können, indem Sie die Muskeln in diesem Bereich straffen. Obwohl Sie kein Fett reduzieren können, können Sie Ihre Kernmuskulatur trainieren, um die Kraft zu haben, die erforderlich ist, um die Wölbung des Mittelteils zu reduzieren. Die Übungen müssen nicht extrem sein - führen Sie zwei Wochen lang an zwei Tagen drei Tage lang aus, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Bei richtiger Planung und Anwendung können Sie in kurzer Zeit abnehmen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, besteht das Hauptziel darin, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Körpergewicht entsprechen, würden Sie im Laufe von zwei Wochen 2 Pfund verlieren. Laut den Centers for Disease Control und Prevention liegt die sichere Gewichtsabnahme bei 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, bleiben Sie in der sicheren Zone und können Ihr ultimatives Ziel erreichen, eine schlankere Figur zu schaffen.

Kardiovaskuläres Training durchführen

Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, besteht darin, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie an einem Tag verbrennen. Kardiovaskuläres Training für nur 20 bis 30 Minuten pro Tag kann 250 bis 300 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennen. Es ist wichtig, sich in dieser sicheren Zone von 1 bis 2 Pfund maximalem Gewichtsverlust pro Woche aufzuhalten. Verwenden Sie also Herz-Kreislauf-Training und Kalorienreduzierung, um ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, schneiden Sie keine lebenswichtigen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Konsumieren Sie kalorienarme, aber hohe Nährstoffkonzentrationen wie Kreuzblütler, Nüsse, frisches Obst und Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wie Weißbrot, Erfrischungsgetränke, Gebäck und Kekse. Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie essen, während Sie die Portionsgröße reduzieren, wodurch Ihre Versuchung, zu viel zu essen, verringert wird. Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien, um Kraftstoff für die normalen Körperfunktionen zu erzeugen. Was auch immer Sie nicht als Brennstoff verbrennen, speichert Ihr Körper als Fett. Wenn Sie häufiger essen, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und den Stoffwechsel erhöhen - so können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Arbeite deinen Kern

Mit dem Kerntraining können Sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen, insbesondere Ihre Bauch- und schiefen Muskeln, um sie so zu trainieren, dass sie Ihren Darmsack ausreichend unterstützen. Knirschen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Schulter flach auf den Boden legen und die Knie leicht anheben. Bewegen Sie Ihre Schultern in Richtung Knie, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, ohne Ihren Oberkörper vollständig vom Boden zu lösen. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Rücken und legen Sie die Beine an, indem Sie die Beine anheben und aufrecht halten, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Rollen Sie in die Prostata Position um eine Planke zu machen. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Boden, um Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie anzuheben. Die einzigen Körperteile, die den Boden berühren sollten, sind die Ellbogen und die Zehen.