Können Sie Ihr Fett verlieren, wenn Sie nur einen Monat lang Gemüse essen?
Eine an Gemüse reiche Ernährung verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu bewältigen, aber Sie können nicht nur von Gemüse leben. Selbst wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, brauchen Sie gesundes Fett und mageres Protein, um eine optimale Körperfunktion zu unterstützen. Wenn Sie nur einen Monat lang nur Gemüse essen, kann dies zu einem gewissen Fettabbau führen. Allerdings können Sie dabei auch magere Muskeln verlieren. Daher ist es nicht der beste Weg, Ihre Ziele zu erreichen.
Eine Frau beginnt einen Gemüsesalat zu essen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Wie Gemüse helfen
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie viel Gemüse essen, können Sie Fett verlieren, da diese häufig Ballaststoffe und Wasser enthalten und nur wenige Kalorien pro Portion enthalten. Dadurch können Sie das Gefühl haben, dass Sie viel essen, ohne Tonnen von Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können nicht einfach mehr Gemüse essen und hoffen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt in Ihrem Speiseplan ersetzen.
Strebe nach Gleichgewicht
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Weißbrot, zuckerhaltige Leckereien und Pommes Frites durch Gemüse ersetzen, verringert dies Ihre tägliche Kalorienzufuhr und kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Aber Gemüse sollte nicht jedes Essen ersetzen, das Sie essen. Obwohl sie reich an Nährstoffen sind, liefern Gemüse nicht alle essentiellen Aminosäuren, die Sie für das Wachstum und die Pflege des Gewebes benötigen. Die meisten enthalten auch sehr wenig Fett, einen Nährstoff, der zur Unterstützung der Vitaminaufnahme und Hormonproduktion benötigt wird. Obwohl die wässerige, faserige Natur des Gemüses Sie satt machen kann, kann es Sie nicht stundenlang befriedigen, wie es Protein und Fette tun. Es wird schwierig sein, nur eine Diät mit Gemüse aufrechtzuerhalten, die Sie von Ihrem Programmweg ablenken könnte, bevor ein Monat abgelaufen ist und ein erheblicher Fettabbau eingetreten ist.
Zu niedrig von Kalorien
Wenn Sie nur Gemüse essen, kann es sein, dass Sie zu wenig Kalorien für eine gute Gesundheit essen. Ein Kaloriendefizit ist zwar für den Fettabbau wertvoll, zu wenig zu essen führt jedoch zu Gesundheitsrisiken. Wenn Sie nicht genug Kalorien haben, verwendet Ihr Körper Ihr eigenes Körpergewebe als Brennstoff - nämlich Muskelgewebe. Sie können sehen, dass die Zahlen auf der Skala fallen, aber Sie verlieren wahrscheinlich viel wertvollen mageren Muskel zusammen mit etwas Fett. Die Diät kann Sie auch mürrisch, hungrig und kraftlos machen, weil Sie sich die notwendigen Nährstoffe nehmen. Eine tägliche Kalorienzufuhr von nur 900 bis 1.000 Kalorien pro Tag gilt als sehr kalorienarm.
Ein besserer Ansatz
Wenn Sie nur einen Monat lang nur Gemüse essen, kann dies zu einem gewissen Fettabbau führen, aber es ist weder eine optimale Menge, noch ist es ein gesunder Ansatz. Stattdessen sollten Sie mäßige Portionen magerer Proteine wie Eiweiß, Weißfisch, mageres Rindfleisch und Hühnerbrust zusammen mit Ihrem Gemüse zu sich nehmen, um ausreichend Nährstoffe und Sättigungsgefühle zu bieten. Eine kleine Portion Fett zu den meisten Mahlzeiten, wie z. B. ein Teelöffel Olivenöl, eine halbe Unze Nüsse oder ein Achtel Avocado, fördert ebenfalls den Fettabbau. Verwenden Sie Gemüse, um den Großteil Ihrer Mahlzeiten zu bilden, damit Sie Ihre täglichen Kalorien niedrig halten, aber nicht so niedrig, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihre Muskeln gefährden.
