Können Sie abnehmen, ohne Ihre Brüste zu verlieren?

Die Brüste bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe, und die Menge an Fett, die Sie an Ihrem Körper haben, beeinflusst die Größe Ihrer Brüste. Wenn Sie das gesamte Körperfett verlieren, verlieren Sie Gewicht in Ihren Brüsten, wodurch die Größe Ihrer Brüste reduziert wird. Es gibt zwar kein Fleckentraining, aber Sie können das Aussehen einer größeren Brustgröße verbessern und gleichzeitig Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.

Eine Frau trainiert ihre Brust. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erhöhen Sie die Größe Ihrer Brustmuskeln, der Muskeln, die unter Ihrem Brustgewebe liegen, mit schweren Gewichten und Krafttraining mit geringer Wiederholung. Je höher das Gewicht, desto größer ist die Chance, dass Sie größere Brustmuskeln aufbauen. Dies ist für die Aufrechterhaltung einer größeren Brustgröße günstiger als das Anheben leichter Gewichte mit mehr Wiederholungen. Letzteres fördert das Tonen und den Gewichtsverlust.

Schritt 2

Verwenden Sie klassische Liegestütze, um Brust-, Schulter- und Armmuskulatur aufzubauen. Legen Sie sich mit dem ganzen Gewicht auf Ihre Hände und Zehen. Beugen Sie langsam die Arme und tauchen Sie so tief wie möglich ein, und drücken Sie dann in die Ausgangsposition. Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie modifizierte Liegestütze vor, bei denen die Knie gebeugt sind und nicht auf dem Boden, sondern auf dem Boden ruhen. Vier Sätze mit 20 Wiederholungen an drei Tagen pro Woche anstreben.

Schritt 3

Achten Sie auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen. Dies kann sich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken. Sie möchten eine abgerundete Diät, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist. Wenn Sie zu viel Kohlenhydrate einsparen, kann dies zu einem größeren Fett- und Wasserverlust führen, was zum Verlust Ihrer Brüste führen kann. Vermeiden Sie für den gesamten Gewichtsverlust Süßigkeiten, Alkohol, Limonaden und andere leere Kalorien. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Dies hilft Ihrem Stoffwechsel durch den Tag zu bleiben anstatt von zwei bis drei größeren Mahlzeiten mit einem längeren Zeitrahmen.

Schritt 4

Engagieren Sie sich im Cardio, um Fett loszuwerden. Die Art des Herzens, die Sie wählen, kann die Größe der Brüste beeinflussen. Aktivitäten wie Ellipsentraining, Rudern und Skilanglauf trainieren den Ober- und Unterkörper und verbrennen Kalorien. Diese können dazu beitragen, die Brustmuskeln zu stärken und sie größer erscheinen zu lassen. An fünf Tagen in der Woche sollten Sie mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio trainieren.