Können Sie mit kalten Duschen Gewicht verlieren?
Es ist zwar schön zu glauben, dass man beim Duschen überschüssiges Fett verbrennen kann, aber es ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zittern bei Kälteeinwirkung - wie bei einer langen, kalten Dusche - kann Ihnen zwar helfen, im Laufe der Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht klar, ob dies tatsächlich zu einem Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus besteht die Gefahr einer Unterkühlung, die tödlich sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung und werden Sie aktiver, um abzunehmen.
Frau beim Duschen (Bild: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)Temperatur- und Kalorienverbrennung
Die Vorstellung, dass Kälteeinwirkung beim Abnehmen hilft, ist nicht neu. Es ist schon seit Jahrzehnten da. Eine der ersten Studien zu diesem Phänomen wurde 1985 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht. Die Autoren untersuchten die Kalorien- und Fettverbrennung bei Männern, die 2 Stunden in kaltem Wasser badeten. Sie fanden heraus, dass das kühle Bad die Fettverbrennung steigerte, und die Männer verwendeten gespeicherte Kohlenhydrate für überschüssige Energie, um sich warm zu halten.
Das ist wahr; Ihr Körper verbrennt in kaltem Zustand mehr Kalorien, um Körperwärme zu erzeugen und eine gesunde Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Körpertemperatur leicht abfällt, treten Sie in eine Phase ein, die als "nonshivering thermogenesis" bezeichnet wird, in der Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Wenn Ihre Temperatur noch weiter sinkt, werden Sie zittern, um Wärme zu erzeugen, die ebenfalls Kalorien verbrennt.
Kalte Duschen zum Abnehmen?
Kalte Duschen können theoretisch beim Abnehmen helfen. Zusätzlich zur Steigerung der Kalorienverbrennung verursacht Zittern hormonelle Veränderungen, die die Produktion von braunem Fett auslösen, berichtet eine Studie, die 2014 in Cellular Metabolism veröffentlicht wurde. Im Gegensatz zu normalem Fettgewebe, das im Laufe des Tages nicht viele Kalorien verbrennt, ist braunes Fett metabolisch aktiv; Es verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Es ist häufiger bei schlanken Menschen als bei Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind. Eine Erhöhung des Fettgehalts im braunen Körper kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem Sie den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöhen. Die Autoren der Studie stellten fest, dass durch Zittern das Hormon namens "Irisin" erhöht wurde, das die Produktion von braunem Fett auf eine ähnliche Weise auslöst wie körperliche Betätigung.
Während die Ergebnisse der Studie „Cellular Metabolism“ zeigen, dass eine Senkung der Körpertemperatur, beispielsweise durch kalte Duschen, bei der Gewichtskontrolle helfen kann, ist es noch zu früh, um es mit Sicherheit zu wissen. Und wenn Sie bereits trainieren, was Sie sollten, wenn Sie abnehmen möchten, bietet das Zittern möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Steigerung Ihres Irisin-Spiegels, erklärt der leitende Autor der Studie, Dr. Francesco Celi, in einem Interview mit National Geographic.
Das Risiko langer, eiskalter Schauer - Hypothermie
Lange kalte Duschen zu nehmen, kann auch gefährlich sein, da Sie das Risiko einer Unterkühlung haben können. Sie können innerhalb von wenigen Minuten eine Hypothermie entwickeln, wenn Sie eisigem Wasser ausgesetzt sind. Lange kalte Schauer könnten Ihre Körpertemperatur auf gefährlich niedrige Werte bringen. Hypothermie kann Ihre Reflexe verlangsamen, Muskelschwäche verursachen und Ermüdung hervorrufen, was ebenfalls das Risiko erhöht, unter die Dusche zu fallen und eine Verletzung zu erleiden. Wenn die Körpertemperatur weiter sinkt, beeinträchtigt die Hypothermie die Herzfunktion und kann zu tödlichem Herzversagen führen.
Die unterste Zeile; Es ist nicht wert für Ihre Sicherheit, nur ein paar Kalorien zu verbrennen.
Ein sicherer Weg zum Abnehmen
Tut mir leid, es Ihnen zu brechen: Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist immer noch der altmodische Weg, der weniger isst und sich mehr bewegt. Konstante 500 Kalorien weniger zu verbrennen, als Sie täglich verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Dies ist sicher und nachhaltiger Gewichtsverlust und führt wahrscheinlich zu langfristigen Ergebnissen. Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit einem Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Irisinspiegel zu erhöhen, um braunes Fettwachstum auszulösen.
Wenn Sie die Raumtemperatur senken, kann dies zu einem leichten Gewichtsverlust führen, ohne dass die Gefahr besteht, lange kalte Duschen zu nehmen. Die einfache Senkung des Thermostats von 74 auf 68 Grad Fahrenheit kann die Kalorienverbrennung erheblich steigern, berichtet die Studie Cellular Metabolism 2014.
