Können Sie während der Schwangerschaft mit Übung abnehmen?
Schwangerschaft ist normalerweise eine freudige Zeit im Leben einer Frau. Trotz dieser Freude können Sie sich Sorgen machen, dass Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, könnten Sie besonders motiviert sein, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, um eine gesündere Schwangerschaft zu erreichen. Es gibt verschiedene Bewegungsoptionen, die Sie in der Schwangerschaft ausüben können. Alle Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sollten jedoch von Ihrem Arzt bestimmt werden.
Eine Frau sitzt in einer Yogahaltung auf einer Matte in einem Studio. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)Gewichtszunahme bei Schwangerschaft
Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihr Gewicht. Wenn Sie jedoch normalgewichtig sind, beträgt die empfohlene Gewichtszunahme 25 bis 37 Pfund während der Schwangerschaft. Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, beträgt die empfohlene Gewichtszunahme 15 bis 25 Pfund, und wenn Sie fettleibig sind, beträgt sie 11 bis 20 Pfund. In einigen Fällen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten oder sogar ein paar Kilo abnehmen. Nur ein Teil dieser Gewichtszunahme ist Fett. Das Baby wiegt ungefähr 8 Pfund, die Plazenta wiegt 2 und Ihr Körper kann bis zu 6 Pfund zusätzliche Flüssigkeit aufnehmen.
Sicher trainieren
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt täglich 30 Minuten an fünf bis sieben Tagen in der Woche. Es gibt eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten für Schwangere. Wenn Sie fettleibig sind und daran arbeiten, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine leichte, anstrengende Übung wie Gehen oder Wassergymnastik, die bereits ab 10 bis 15 Minuten täglich beginnt. Andere Aerobic-Aktivitäten umfassen Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates. Frauen, die vor der Schwangerschaft eine Läuferin waren, können weiter in den ersten Teil des dritten Trimesters gehen. Laut der American Pregnancy Association erhöht sicheres Training das Risiko einer Fehlgeburt nicht.
Vorteile der Übung
Das Training stärkt die Haltungsmuskeln, die das zusätzliche Gewicht des Babys unterstützen. Übung verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, die sich im dritten Trimenon auszahlen kann, wenn mehr Anstrengung erforderlich ist, um die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens abzuschließen. Da Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gewicht gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes leichter gehalten oder kontrolliert werden kann. Am wichtigsten ist, dass eine sichere Bewegung in der Schwangerschaft das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes senkt.
Risiken beim Trainieren während der Schwangerschaft
Mit der Schwangerschaft geht ein besonderes Risiko einher. Wenn bei Ihnen frühe Kontraktionen, vaginale Blutungen oder schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck auftreten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Einschränkung des Trainings oder der Bettruhe. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, Basketball, Eishockey, Tauchen und Sport in großer Höhe. Es ist nicht gut für das Baby, um zu heiß zu werden, trainieren Sie also nicht bei extremer Hitze. Vermeiden Sie im zweiten und dritten Trimester alle Aktivitäten, bei denen das Liegen auf dem Rücken länger dauert, da dies den Blutfluss zum Fötus verringern kann.
Gewichtsverlust
Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste gibt an, dass "Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen sollten". Neuere Studien in Schweden zeigen jedoch, dass ein gewisser Gewichtsverlust bei Frauen mit einem BMI von über 40 für Mutter und Kind von Vorteil sein kann. Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, je nach Gesundheitszustand, Ernährungsbedürfnis und Fitnessgrad abzunehmen, abzunehmen oder abzunehmen. Durch Befolgen der Anweisungen Ihres Arztes bezüglich Bewegung in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan können Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht halten.
