Können Sie mit einem Fußhändler abnehmen?

Es ist leicht zu sagen, dass die meisten Menschen mehr Zeit zum Trainieren aufwenden müssen, um abzunehmen - aber wenn Ihnen Barrieren im Weg stehen, kann Abnehmen ein entmutigendes Unterfangen sein. Egal, ob Sie für die üblicheren Übungsformen zu beschäftigt sind oder nicht für die Verwendung von Standard-Fitnessgeräten zur Verfügung stehen. Eine Alternative ist die Verwendung eines Mini-Übungsfahrrads, das manchmal als Übungshändler bezeichnet wird. Bewahren Sie dieses einfache, tragbare Gerät bei der Arbeit unter Ihrem Schreibtisch auf oder verwenden Sie es, während Sie sich in Ihrem Wohnzimmer befinden. So oder so können Fußhändler auf jeden Fall beim Abnehmen helfen.

Eine Frau wiegt sich. (Bild: JGI / Mischbilder / Getty Images)

Ein Blick auf Kalorien

Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun: Essen Sie weniger Kalorien und steigern Sie Ihre Aktivität. Wie viele Kalorien Sie tatsächlich mit dem Fußhändler verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Fitnessgrad und Intensität, mit der Sie treten. Nach Angaben des American Council on Exercise können Sie für eine 160-Pfund-Person ungefähr 290 Kalorien verbrennen, wobei die Geschwindigkeit bei 5,5 km / h liegt. Eine 200-Pfund-Person verbrennt 363 Kalorien mit gleichem Tempo. Wenn Ihr Fußhändler einen Rechner mit "verbrannten Kalorien" hat, nehmen Sie an, Sie brennen ungefähr diese Anzahl an Kalorien. Geben Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht in den Computer ein, wenn Sie dazu aufgefordert werden, um eine genauere Anzeige zu erhalten.

Die Intensität erhöhen

Bei einem Tempo von 5,5 Meilen pro Stunde wird die 160-Pfund-Person in etwa 12 Stunden ein Pfund Fett verbrennen, die 200-Pfund-Person nach etwa 10 Stunden mit dem Fußpeddler bei diesem Tempo. Es ist jedoch auch möglich, die Menge zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Möglichkeit, dies zu tun: Erhöhen Sie die Spannung der Maschine, machen Sie das Treten schwieriger und arbeiten Sie anschließend daran, das gleiche Tempo einzuhalten, das Sie beibehalten haben. Versuchen Sie auch, für kurze Kämpfe schneller zu treten und dann auf das "normale" Tempo zu verlangsamen, das Sie gewohnt sind. Dies ist eine Variante des Intervalltrainings mit hoher Intensität, die Ihnen helfen kann, körperlich fit zu werden und Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Training zu steigern. Und bedenken Sie, wie viel Zeit Sie auf der Maschine verbringen. Wenn Sie den Fußhändler bei der Arbeit verwenden, während Sie am Computer tippen, ist es möglicherweise möglich, mehrere Stunden lang langsam zu treten, wodurch im Laufe eines Tages viele Kalorien verbrannt werden.

Ändern Sie, wie Sie essen

Wenn Sie den Fußhändler regelmäßig verwenden und keine Ergebnisse sehen, auf die Sie gehofft haben, schauen Sie sich an, was Sie essen. Diätetiker haben viel mehr Erfolg, wenn ihre Gewichtsabnahme-Programme sowohl Bewegung als auch Kalorienreduktion beinhalten. Mehr Menschen sind erfolgreich, wenn sie an einem Programm zur Gewichtsabnahme teilnehmen, das bestimmte Nahrungsmittel entwirft oder empfiehlt, schlägt das Nationale Gewichtskontrollregister vor. Ob dies nun für Sie machbar ist oder nicht, beginnen Sie damit, Junk Food, Alkohol und überschüssige Süßigkeiten auszuschalten. Ersetzen Sie sie durch Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, lassen Sie das Frühstück nicht aus und konzentrieren Sie sich auf Protein anstelle von Getreide oder Brot. Protein weist einen höheren thermischen Effekt auf, stellt der American Council on Exercise fest, daher werden mehr Kalorien benötigt, um sie zu verdauen und Sie fühlen sich satter.

Noch mehr Übung

Der Fußhändler ist ein effektiver Weg, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Bei Gewichtsabnahme kann es jedoch lange dauern, bis die Ergebnisse sichtbar sind. Erwägen Sie, weitere effektive Trainingseinheiten in Ihre Routine aufzunehmen. Fügen Sie beispielsweise zwei oder drei Tage pro Woche Widerstandstraining hinzu, um die Anstrengungen beim Abnehmen zu steigern. Widerstandstraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern auch der zusätzliche Muskel hilft Ihnen, beim Treten noch mehr Kalorien zu verbrennen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie eine Reihe von Kurzhanteln und Schulterdrücken, während Sie mit der Maschine in die Pedale treten.