Kann man beim Krafttraining abnehmen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie mit dem Krafttraining trainieren, wird Ihr Körper auf zwei verschiedene Arten gefördert - Sie bauen Muskeln auf, die dichter als Fett sind, und versuchen gleichzeitig, Ihr Körpergewicht insgesamt zu reduzieren. Obwohl dies widersprüchlich klingt, kann diese Strategie zur Gewichtsabnahme funktionieren. Wenn Sie jedoch eine Diät machen, werden Sie nicht so schnell Muskeln aufbauen, als wenn Sie es nicht tun würden.
Der menschliche Körper verbrennt Kalorien, wenn er die Muskeln mit Blut und Sauerstoff versorgt. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Kalorien
Die meisten Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt, werden einfach verwendet, um Sie am Leben zu halten. Alle grundlegenden Körperfunktionen erfordern Kalorien - unter anderem Atmung, Herzschlag, Verdauung und Aufrechterhaltung der Körperwärme. Nur eine Minderheit der Kalorien, die Sie verbrauchen, wird für den Sport verwendet, selbst wenn Sie ein Athlet sind. Je effizienter der Körper Kalorien verbraucht, desto eher speichert er das, was er nicht als Fett verbraucht. Mit anderen Worten: Menschen, die leicht an Gewicht zunehmen, haben oft langsame Stoffwechselraten.
Muskel gegen Fett
Obwohl Ihre Stoffwechselrate weitgehend von Ihren Genen bestimmt wird, können Sie sie durch Erhöhung des Verhältnisses von Muskeln zu Fett erhöhen, da ein Pfund Muskelmasse mehr Kalorien benötigt, als ein Pfund Fett. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie das Verhältnis von Muskeln zu Fett, auch wenn Sie kein Fett verlieren. Die daraus resultierende Erhöhung des Stoffwechsels führt dazu, dass Ihr Körper Fett verbrennt, um Energie für den Erhalt Ihres neuen Muskels zu erhalten. Dementsprechend ist ein starkes Krafttraining eine gute Strategie, um dauerhaft abzunehmen.
Ernährung
Die Ärztin Melina Jampolis bestätigt, dass die meisten Menschen nicht mehr als ein paar Kilo Muskeln pro Woche aufbauen können, und empfiehlt Menschen, die sich einem Krafttraining unterziehen, ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das gesamte Körpergewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 1 bis 2 Pfund. eine Woche, das ist der maximale nachhaltige Gewichtsverlust. Ein Nettokaloriedefizit verlangsamt das Muskelwachstum, muss aber nicht zum Stillstand kommen - Sie können den Effekt teilweise ausgleichen, indem Sie pro Tag 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen. Konsumieren Sie Protein vor, während und nach dem Krafttraining, um maximale Wirkung zu erzielen, selbst wenn Sie ein Proteinpräparat verwenden müssen.
Spot-Reduktion
Manche Menschen versuchen, die Fettdepots eines bestimmten Körperteils zu reduzieren, indem sie sich auf diesen Körperteil konzentrieren - beispielsweise Bauchmuskeln, um das Bauchfett zu reduzieren. Laut dem American Council on Exercise funktioniert dies jedoch nicht - Ihr Körper hat seinen eigenen Plan für die Gewichtsabnahme, und Sie verlieren Fett, wo immer Sie es zuerst hatten, egal wo Sie Ihre Übung konzentrieren.
