Können Sie mit einem 40-minütigen Laufband-Training Gewicht verlieren?
Zwar verlieren Sie nach 40 Minuten Gehen oder Laufen auf einem Laufband keine offensichtliche Menge an Gewicht. Wenn Sie dieses Training mehrmals in der Woche durchführen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, können Sie dabei helfen, einen schlankeren Körper zu bauen. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, können Sie sich sogar die Zeit vertreiben, indem Sie Ihr Lieblingsfernsehprogramm nachholen.
Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: steven mayatt / iStock / Getty Images)Steigern Sie Ihr Tempo für ein schnelleres Brennen
Ein 40-minütiges Laufband-Training, unabhängig von Ihrem Tempo, wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, hunderte von Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 160 Pfund schwere Person, stellt HealthStatus fest, verbrennt 211 Kalorien während eines 40-minütigen Spaziergangs bei 3 Meilen pro Stunde und 250 Kalorien während eines 40-minütigen Spaziergangs bei 4 Meilen pro Stunde. Laufen verbrennt mehr Kalorien. Während 40-minütiger Läufe bei 6 und 7 km / h verbrennt dieselbe Person 486 bzw. 557 Kalorien.
Passen Sie Ihre Kalorien auf
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie unbedingt mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also eine ungesunde, kalorienreiche Diät zu sich nehmen, führt das Laufbandtraining nicht zu Gewichtsverlust. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und beobachten, was Sie essen, ist es möglich, langfristig erfolgreich abzunehmen. Ein vernünftiges Gewichtsverlustziel ist ein Pfund pro Woche, was bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.
Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ergebnisse
Die Intensität, mit der Sie lieber auf dem Laufband laufen oder laufen möchten, beeinflusst, wie viel Zeit Sie pro Woche trainieren sollten, um den Gewichtsverlust zu fördern. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, wenn Sie abnehmen möchten. Die Centers for Disease Control und Prevention stellen fest, dass das Gehen eine moderate Aktivität ist, während Laufen eine starke Aktivität ist.
Erstellen Sie Ihr ideales Training
Auch wenn Sie im Freien Spaß haben möchten, gibt es mehrere Vorteile, die Sie auf einem Laufband trainieren können. Sie können nicht nur schlechtes Wetter vermeiden, Sie haben auch die Möglichkeit, Ihr Training vollständig anzupassen, indem Sie die Laufbandeinstellungen entsprechend anpassen. Für eine schnellere Kalorienverbrennung sollten Sie Ihr Tempo erhöhen oder die Neigung der Maschine anheben. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Lauf- und Gehintervalle verwendet werden. Einige Laufbänder können Ihre Herzfrequenz erfassen, was für diejenigen hilfreich ist, die zu bestimmten Prozentsätzen ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.
