Können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie nur Hamburger essen und nicht das Brötchen?

Die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate kann dazu beitragen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme. Raffinierte Kohlenhydrate sind in Weißreis, Backwaren und Weißbrot, einschließlich Hamburgerbrötchen, enthalten. Während Sie ein paar hundert Kalorien sparen können, indem Sie das Brötchen von Ihrem Hamburger entfernen, ist dieser Schritt alleine nicht wahrscheinlich, einen signifikanten Gewichtsverlust zu verursachen.

Hamburgerpasteten auf einem Grill. (Bild: Footsicle / iStock / Getty Images)

Kalorien

Abnehmen tritt normalerweise auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen - 1 Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Sie sparen Kalorien, indem Sie das Brötchen auf Ihrem Hamburger beseitigen, aber nur etwa 120 Kalorien. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie jeden Tag einen Burger gegessen haben und Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ihrer täglichen Verbrennungsrate entspricht, könnten Sie mit dieser Strategie in einem Jahr mehr als 12 Pfund verlieren. Es ist besser, wenn Sie einen kalorienarmen Plan einhalten, bei dem Sie zu allen Mahlzeiten Kalorien abnehmen müssen - nicht nur solche mit einem Burger.

Kohlenhydrate

Diäten mit wenig Kohlenhydraten bleiben als beliebte Methode zum Abnehmen erhalten. Diese Diäten begrenzen normalerweise den gesamten Tageswert an Kohlenhydraten auf nur 50 bis 150 Gramm pro Tag. Das Institute of Medicine empfiehlt einer ausgewogenen 2.000-Kalorien-Diät, die täglich zwischen 225 und 300 Gramm Kohlenhydrate enthält. Durch den Wegfall eines Hamburger-Brötchens pro Tag sparen Sie nur 21 Gramm Kohlenhydrate. Sie müssten während des Tages viele andere Kohlenhydratquellen einschränken, um einen echten kohlenhydratarmen Plan zu erzielen, der sich auf Ihr Gewicht auswirken kann.

Überlegungen

Das Brötchen auf Ihrem Burger ist nicht das einzige Nahrungsmittel, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Pommes Frites und Soda, die oft Ihren Burger begleiten, sind leere Kalorienquellen. Sie können auch Kalorien und gesättigtes Fett sparen, indem Sie Ihren Burgerbratling durch gegrillte Hühnerbrust oder einen mageren Truthahnbratling ersetzen. Wenn Sie Ihrem Tag körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie auch zusätzliche Kalorien verbrennen und den Gewichtsverlust beschleunigen.

Vollkorn

Wenn Ihr Hamburgerbrötchen zu 100 Prozent aus Vollkornweizen besteht, kann dies tatsächlich zum Abnehmen beitragen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot liefern Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verstärken und die Blähungen durch Verstopfung verhindern können. Wenn Sie ein Vollkornbrötchen aus Ihrem Burger nehmen, können Sie Ihre Mahlzeit unbefriedigt lassen und später mehr Kalorien essen.