Kann man Gewicht verlieren, wenn man gesünder isst?
Es gibt keinen Mangel an Diäten in der heutigen Welt, und viele von ihnen scheinen den anderen zu widersprechen. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie einfach gesündere Lebensmittel essen und erwarten, Gewicht zu verlieren? Das hängt von Ihrem Trainingsniveau ab und davon, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
Gesundes Essen kann sich auf das Körpergewicht auswirken. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Kalorien
Kalorien (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Wenn es ums Abnehmen geht, ist der einzige bewährte Weg, Gewicht zu verlieren, die Kalorienschlacht zu gewinnen. Einfach ausgedrückt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder Ihr Trainingsniveau erhöhen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, werden Sie Nahrungsmittel essen, die gesündere Kalorienquellen sind, und Nahrungsmittel, die zu einem gesünderen Körpergewicht beitragen. Um gesund und stetig abzunehmen, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dies gibt Ihnen einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Kalorienzähler sind online oder in Geschäften erhältlich.
Gesunde Lebensmittel
Gesunde Lebensmittel (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Laut der Harvard School of Public Health besteht der erste Tipp bei der Verbesserung Ihres Körpergewichts darin, die seltsamen Diäten zu verbieten, indem sie sich auf gesunde Lebensmittel und kleinere Mengen konzentrieren. Es heißt, dass viele extreme Diäten zum Scheitern verurteilt sind und dass die Auswahl gesünderer Lebensmittel zusammen mit körperlicher Aktivität der beste Weg ist. Außerdem können einige einfache, gesunde Gewohnheiten helfen, wie das Ausschalten des Fernsehers und das Überspringen von zuckerhaltigen Getränken. Diese beiden einfachen Änderungen helfen Ihnen, aktiver zu werden und Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Was solltest du essen
Vermeiden Sie fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, vermeiden Sie verarbeitetes und Fast Food. Diese Nahrungsmittel sind kalorienreich und voller Transfette, die Ihr Körpergewicht und Ihr Cholesterin erhöhen können. Vermeiden Sie auch Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fett, Natrium, Zucker und raffinierten oder verarbeiteten Kohlenhydraten. Essen Sie stattdessen eine Diät, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten besteht. Diese Nahrungsmittel liefern essentielle Nahrung und sind gesunde Formen von Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Eine gesunde Ernährung sollte auch Nüsse, Samen und Fische enthalten, da sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Überlegungen
Behalten Sie ein Tagebuch Ihrer Essgewohnheiten (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag essen, mit Ihrer Aktivität und Bewegung in Einklang bringen. Um den Überblick über die Kalorien zu behalten, achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie essen, und notieren Sie sie in einem Tagebuch, um den Überblick zu behalten. Sie können dann einige Übungen durchführen, wie Radfahren oder Gehen, die Ihre Kalorien verbrennen können. Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist, jeden Tag einfach loszulaufen. Gehen Sie nach dem Mittagessen oder nach der Arbeit 10 Minuten lang in eine Richtung, drehen Sie sich dann um und gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Es ist so einfach zu beginnen.
