Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie nur Getreide essen?

Sie haben vielleicht Anzeigen gesehen, in denen behauptet wird, dass das Essen eines bestimmten Getreides die Pfund schmelzen würde, aber die Realität ist nicht ganz so einfach. Weder Getreide noch andere Lebensmittel verbrennen Fett auf magische Weise. Wenn Sie sich nur an eine Getreide-Diät halten, ist der Gewichtsverlust nicht garantiert. Es garantiert jedoch schlechte Ernährung - versuchen Sie es nicht für Ihre Gesundheit.

Frau gießt Müsli (Bild: amana productions inc / amana images / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Frau im Maßstab (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gewichtsverlust läuft hauptsächlich auf Kalorien. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie für Energie verbrennen, und Ihr Körper verbrennt Fett als Brennstoff. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper den Rest als Fett. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und 2.500 Kalorien im Wert von Getreide essen, gewinnen Sie an Gewicht und verlieren es nicht. Während Sie sich mit Ihrem Essen langweilen können und daher bei einer reinen Cerealien-Diät weniger essen, sind die Ergebnisse auf die Kalorienreduktion zurückzuführen, nicht auf das Müsli selbst.

Intelligente Getreideauswahl

Verschiedene Körner (Bild: Stock / Stock / Getty Images anzeigen)

Obwohl es unklug ist, Ihre Ernährung auf ein einziges Nahrungsmittel zu beschränken, kann das Essen einer Schüssel mit ballaststoffreichem Getreide wie Haferflocken oder Kleieflocken Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Ballaststoffe Ihren Magen füllen, aber unverdaulich sind, sodass Sie Ihrer Mahlzeit keine Kalorien hinzufügen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass das Gefühl der Sättigung nachweislich auf das Volumen der Nahrung und nicht auf die Kalorien zurückzuführen ist. Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt können Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen, selbst wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.

Zuckerhaltige Getreidesabotage

Sugary creal (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Wenn Sie sich für süße Müsli entscheiden, können Sie Ihrer Diät mehr schaden als nützen. Ihr Körper verdaut schnell Zucker, so dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. Hoher Blutzucker löst einen Anstieg des Hormons Insulin aus, wodurch der Blutzucker abstürzt. Wenn dies geschieht, werden Sie müde und verlangen nach Nahrung - insbesondere nach mehr Zucker -, um Ihre Energie aufzufüllen. Dies kann leicht zu Überessen führen und Ihre Diätpläne ruinieren.

Sie brauchen Abwechslung

(Bild: Dusan Zidar / Hemera / Getty Images)

Sogar angereichertes Getreide kann nicht die gesamte Palette an Nährstoffen liefern, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Sie brauchen ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. In den beiden letztgenannten Makronährstoffen fehlt es an Getreide. Um gesund zu bleiben, nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf und essen Sie mageres Eiweiß wie Bohnen, Eiweiß und Meeresfrüchte. Sie brauchen auch gesunde Fette aus Olivenöl, Avocado und anderen pflanzlichen Quellen. Zusammen mit Getreide sollten Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Quinoa und Vollroggenbrot erhalten.