Können Sie nur im Bauchbereich abnehmen?

Fast jeder hat eine Problemzone an seinem Körper, die er gerne ändern würde. Der Magen ist ein häufiger Punkt für solche Aufmerksamkeit. Leider können Sie den Fettabbau im Magen oder an anderen Körperstellen nicht erkennen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren, was dazu beitragen wird, Ihren Bauch abzunehmen.

Eine junge Frau macht Bauchübungen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Übungen sind ein wirksames Mittel, um Fett in Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens, zu verbrennen. Halten Sie sich mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche an, verteilt auf drei bis fünf Tage. Erwägen Sie das Laufen, Radfahren oder einen Tanz-Aerobic-Kurs, der Sie in moderaten bis intensiven Schritten bewegt.

Krafttraining

Wenn Sie zwei bis drei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche durchführen, können Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Fügen Sie bauchspezifische Übungen wie Crunches, umgekehrte Crunches, Planken, Bootshose und Vogelhunde hinzu. Diese Übungen können dazu beitragen, Ihr Mittelteil zu straffen und zu verbessern.

Gesunde Ernährung

Übung ist nur die halbe Gleichung, wenn es darum geht, den Magen abzunehmen; Ihre Ernährung ist genauso wichtig. Nix Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und gesättigten Fetten und wählen stattdessen magere Proteine, einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und frisches Obst.