Können Sie abnehmen, wenn Sie nach 18 Uhr aufhören zu essen?

Eliminierung von Nahrungsmitteln nach 18.00 Uhr Dies ist eine Möglichkeit, die Gesamtzahl der Kalorien einzuschränken, die Sie jeden Tag verbrauchen. Dies ist eine gute Strategie zum Abnehmen. Sie wird jedoch nicht magisch beim Abnehmen helfen. Nach 18.00 Uhr kleine, nährstoffreiche Snacks essen kann sogar einige Vorteile haben, z. B. die Steigerung der Muskelproteinsynthese. Am Ende ist die Tageszeit, die Sie essen, selbst die Anzahl der Mahlzeiten und die Snacks, die Sie konsumieren, für den Gewichtsverlust nicht so wichtig wie der Verbrauch von weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Frau am Restaurant, das zu der Zeit schaut. (Bild: ONOKY - Eric Audras / Bilder der Marke X / Getty Images)

Die Auswirkungen des Essens nach 6:00 Uhr.

Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, wird von mehreren Variablen beeinflusst, aber die Tageszeit gehört nicht dazu. Abnehmen in einem nachhaltigen Tempo erfordert viele Tage, um ein Energiedefizit zu schaffen, das das gespeicherte Fett allmählich verringert. Die Kalorien, die Sie über mehrere Tage oder eine Woche verzehren, werden gegen die Anzahl der verbrannten Kalorien abgeglichen - und mit der Zeit führt dies entweder zu einem Anstieg oder einer Verringerung des eingelagerten Fetts. Die Tageszeit, zu der Sie Kalorien konsumieren, hat keinen Einfluss auf den langfristigen Prozess auf die eine oder andere Weise. Wenn Sie also um 6:00 Uhr aufhören zu essen, können Sie nicht unbedingt abnehmen. Der Mangel an Kalorien nachts hilft nicht, Pfund abzunehmen - wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper tagsüber braucht.

Einige Beweise deuten darauf hin, dass das Essen nachts positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. Eine Studie hat bestätigt, dass das während der Schlafenszeit verbrauchte Protein vollständig verdaut ist und die Muskel-Proteinsynthese während des Schlafens ankurbelt. Dies geht aus einem Bericht von Medicine and Science im Bereich Sport und Bewegung 2012 hervor. Der Konsum eines Kaloriengetränkes vor dem Einschlafen kann den Stoffwechsel ankurbeln und Verbrennungen verursachen Mehr Kalorien über Nacht, schloss eine im April 2015 in Nutrients veröffentlichte Bewertung. Ein gesunder Snack kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten.

Ratschläge zum Essen nach 6:00 PM.

Obwohl nach 18.00 Uhr gegessen wird. Das wirkt sich nicht direkt auf den Gewichtsverlust aus. Nach dem Imbiss in der Nacht führt das Naschen oft zu übermäßigem Essen, so das Beth Israel Deaconess Medical Center. Wenn Sie dazu neigen, nachts zu viel zu essen - oder wenn Sie nach 6:00 Uhr essen. Fügt Kalorien hinzu, die Ihr tägliches Ziel übertreffen. Wenn Sie den Nachtsnack ausschalten und auf einen gesunden Nachmittagsjause umstellen, können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, die Sie zum Abnehmen benötigen. Menschen, die abends essen, sollten ihren Snack auf 200 Kalorien oder weniger begrenzen, gemischte Mahlzeiten vermeiden und sich auf einen Makronährstoff konzentrieren, heißt es in dem Bericht in Nutrients. Abhängig von der Art der Diät, die Sie befolgen, können Sie einen Snack mit hohem Proteingehalt wählen, z. B. ein gekochtes Ei oder einige Scheiben nitratfreier Putenbrust; Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Option bevorzugen, können Sie eine Scheibe Vollkorn-Toast haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, essen Sie eine kleine Menge Tryptophan-haltiges Protein wie Hühnchen oder Sojabohnen zusammen mit komplexen Kohlenhydraten. Tryptophan hilft beim Schlafen, aber es werden Kohlenhydrate benötigt, um Tryptophan ins Gehirn zu bekommen. Schließlich sollten Sie Ihren letzten Snack 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, um Verdauungsstörungen oder sauren Reflux zu verhindern.

Fasten zum Abnehmen über Nacht

Die lange Fastenzeit - ab 18.00 Uhr bis Sie am nächsten Tag frühstücken - dies kann auch Ihren Gewichtsverlust beeinflussen. Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie verglich den Kalorienverbrauch und das Gewicht von Labormäusen, die dieselbe fettreiche Diät zu sich nahmen, jedoch unter zwei verschiedenen Bedingungen. Eine Gruppe durfte ihren normalen Essgewohnheiten folgen und konnte zu jeder Tages- und Nachtzeit essen. Die zweite Gruppe von Mäusen war zeitlich eingeschränkt. Sie konnten nach Belieben nur acht Stunden lang essen und dann fasteten sie. Es stellte sich heraus, dass beide Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien aßen, aber nach 100 Tagen waren die fastenden Mäuse gesünder und wogen weniger als die frei fressenden Mäuse. Die Forscher fanden heraus, dass ihr Stoffwechsel erst nach ein paar Stunden Fasten begann, Fett zu verbrennen und Cholesterin abzubauen, laut dem in Cell Metabolism veröffentlichten Bericht. Basierend auf diesen Informationen, essen nicht nach 18.00 Uhr. - Erzwingen einer schnellen Nacht - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Kalorien immer noch einschränken müssen. In diesen Studien wurden Labortiere verwendet. Daher müssen Experten feststellen, ob die gleichen Ergebnisse erzielt werden.

Die Studie von 2012 wirft auch die Frage auf, ob die Häufigkeit der Mahlzeiten einen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Zwei Reviews der bestehenden Forschung - eine im April 2014 in Nutrition und die andere im November 2014 in Advances in Nutrition veröffentlicht - kamen zu dem gleichen Ergebnis: Die vorhandenen Beweise können nicht belegen, ob häufig gegessen wird - wie etwa drei Mahlzeiten und zwei Snacks - ist für die Gewichtsabnahme besser als nur zwei oder drei Mahlzeiten. Der beste Rat kommt von der American Heart Association, die Sie daran erinnert, dass die Gesamtkalorienzufuhr die Körpergröße bestimmt, dass jedoch Ihre Ernährung wichtiger ist als die Häufigkeit der Mahlzeiten.

Abnehmen, auch bei Nachtsnacks

Bevor Sie ein Gewichtsabnahme-Menü planen können, benötigen Sie ein tägliches Kalorienziel. Denken Sie bei der Berechnung Ihres Ziels daran, dass Sie, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, 500 Kalorien weniger verbrauchen müssen, als Sie täglich für Energie benötigen. Nachdem Sie die täglichen Kalorien bestimmt haben, legen Sie fest, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie täglich essen möchten, einschließlich Snacks nach 18:00 Uhr. Stellen Sie für jeden Snack 100 bis 200 Kalorien dar, und teilen Sie die verbleibenden Kalorien gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten auf. Dies stellt sicher, dass Sie ständig Glukose als Energiequelle zur Verfügung haben.

Jede Mahlzeit sollte eine Mischung aus magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse oder Früchten enthalten. Es ist besonders wichtig, zu jeder Mahlzeit die gleiche Proteinmenge zu sich zu nehmen, da dies die Muskelproteinsynthese optimiert. Wenn Sie nach 18:00 Uhr essen, wählen Sie einen nährstoffreichen Snack. Mit anderen Worten, ruinieren Sie Ihre Ernährung nicht mit kalorienreichen Getränken wie Limonaden, Süßigkeiten oder Backwaren, die Zucker oder fettreiche Snacks wie Kartoffelchips hinzugefügt haben. Die Hälfte eines Truthahnsandwiches auf Vollkornbrot mit Gemüse liefert Nährstoffe, Kohlenhydrate und Tryptophan und bleibt unter 200 Kalorien, selbst wenn Sie einen Haufen kalorienarmer Mayonnaise hinzufügen. Griechischer Joghurt ohne Fette, eine Schale Haferflocken oder Vollkorngetreide mit frischem Obst sind ebenfalls gute Snacks für die Nacht.