Können Sie abnehmen, wenn Sie Sandwiches essen?

Wenn es sich um eine Mahlzeit in einem praktischen Paket handelt, sind Sandwiches oft die erste Wahl. Sandwiches können sowohl in ihrem Kaloriengehalt als auch in der allgemeinen Ernährung sehr unterschiedlich sein, da Sie zwischen zwei Brotscheiben fast alles legen und es als Sandwich bezeichnen können. Wenn diese richtige Lebensmittelverpackung korrekt mit gesunden Zutaten zusammengestellt ist, kann sie als eine Möglichkeit zum Abnehmen auf geschmackvolle und gesunde Weise dienen. Verfolgen Sie Ihre gesunden Sandwich-Optionen mit MyPlate.

Sandwich (Bild: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Brot

Sandwiches fangen beim Brot an, und mit buchstäblich hunderten verschiedenen Brotsorten auf dem Markt, vom einfachen Weißbrot bis hin zu Sauerteig und 12 Körnern, können Sie Ihr Sandwich schnell umstellen. Bei der Wahl von Sandwichbrot sollten Sie sich auf Vollkornoptionen konzentrieren, die reich an Ballaststoffen sind, statt raffiniertem Mehlbrot. Durch die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann der Erfolg beim Abnehmen gesteigert werden, da Sie sich längere Zeit satter fühlen und das Risiko eines ungesunden oder übermäßigen Imbisses verringern können.

Fleisch

Wenn Sie ein Sandwich mit Fleisch zubereiten, ist es wichtig, über die Portionsgrößen nachzudenken. Wenn Sie Fleisch auf Ihr Sandwich legen, bleiben Sie bei einer 3-Unzen-Portion. Versuchen Sie, zu Beginn der Woche Ihre Fleischportionen zu wiegen und jede Portion in einem einzelnen Beutel zu verschließen. Dies nimmt Ihnen die Vermutung Ihrer Mahlzeit. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Truthahn oder Schinken oder für dickeres Fleisch wie Pastrami.

Gewürze

Gewürze sind eine schnelle Möglichkeit, unerwünschte Kalorien zu Ihrem Sandwich hinzuzufügen, wobei der Hauptschuldige Mayonnaise ist. Wenn möglich, tauschen Sie Ihren Mayo gegen Aufstriche mit niedrigem Kaloriengehalt aus, z. B. Senf, Salatdressing oder einen Spray Reisweinessig. Wenn Sie ohne Mayo nicht leben können, reduzieren Sie drastisch die Menge an Mayo, die Sie verwenden, und entscheiden Sie sich für Mayo-Produkte mit reduziertem Kalorienverbrauch, da ein einzelner Esslöffel regulärer Mayo laut MyPlate von LIVESTRONG.com bis zu 90 Kalorien enthalten kann.

Gemüse und Grüns

Gemüse und Gemüse sind eine der schnellsten Möglichkeiten, um die Sättigung eines Sandwichs sowie den gesamten Nährwert zu erhöhen. Fügen Sie so viel Gemüse wie möglich zu Ihrem Sandwich hinzu, wie z. B. geriebene Karotten, Gurken, Tomaten und Sprossen, und spielen Sie auch mit einer Vielzahl von Gemüse wie Spinat und Romaine oder einer Mischung aus Gemüse wie Mesclun.

Käse

Sie können Käse auf Sandwiches verwenden, um Milchprodukte in Ihre Ernährung einzubeziehen. Vollfettkäse oder zu viel Käse können jedoch den Gesamtkaloriengehalt Ihres Sandwichs erhöhen, manchmal auf drastische Weise. Lassen Sie den Käse vollständig aus. Wenn Sie Käse verwenden, beschränken Sie sich auf eine Scheibe oder verwenden Sie Optionen wie Feta oder einen leichten Ziegenkäseaufstrich. Beispielsweise enthält eine Scheibe Schweizer Käse 106 Kalorien und über 7 Gramm Fett, was den Gewichtsverlust behindern kann.