Kannst du Gewicht verlieren, wenn du Rosinengel isst?

Rosenkleie ist ein beliebtes Frühstück, das eine Kombination aus Vollkorn-Weizenflocken und Rosinen ist. Rosenkleie ist reich an Ballaststoffen, fettarm und liefert etwa 190 Kalorien für eine 1-Tassen-Portion. Eine Studie in einer 2006er Ausgabe von "Diabetologia" besagt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett sind, am besten für eine dauerhafte Gewichtsabnahme geeignet ist. Daher kann Rosinenkleie Teil einer gesunden Diät sein, die zur Gewichtsabnahme förderlich ist.

Schale mit Rosinenkleie (Bild: tata99may / iStock / Getty Images)

Ballaststoff

Eine Portion Rosinenkleie liefert etwa 7 g Ballaststoffe pro Portion. Die Kombination aus Vollkornweizenflocken und Rosinen macht dieses Getreide zu einer reichhaltigen Ballaststoffquelle. Ballaststoffe sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da, wie die Mayo Clinic zeigt, ballaststoffreiche Lebensmittel länger verdauen. Dies ist von Vorteil, da ballaststoffreiche Lebensmittel die Sättigung erhöhen können, wodurch Sie sich länger voller fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch, den Blutzucker stabil zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die zu Überessen führen können.

Frühstück

Durch das Frühstück können Sie das Risiko für Übergewicht verringern und die Versuchung verringern, später am Tag zu viel zu essen. Laut einer Studie aus dem "International Journal of Obesity" aus dem Jahr 2010 erhöht das Überspringen des Frühstücks nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern macht Sie auch anfällig für schlechte soziale Funktionen, einen schlechten psychischen Status und die allgemeine Gesundheit. Wählen Sie Frühstücksspeisen wie Rosinenkleie, die fettarm und ballaststoffreich sind, um den Tag richtig zu beginnen. Fügen Sie Eiweiß wie Magermilch, 1% Milch oder Milchalternative hinzu und Obst wie die Hälfte einer zerlegten Banane, um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten.

Vielfalt

Rosinen-Kleie kann Teil eines gesunden Essensplans sein, aber alle kombinierten Lebensmitteloptionen für den Tag müssen für die Gewichtsabnahme in Betracht gezogen werden. Damit es zu einem Gewichtsverlust kommen kann, muss ein Kaloriendefizit auftreten. Rosinenkleie am Morgen zu essen, aber den Rest des Tages mit kalorienreichen Lebensmitteln zu haben, wird nicht zum Abnehmen der Ziele beitragen. Essen Sie den ganzen Tag über verschiedene Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zum Abnehmen.

Teil Kontrolle

Seien Sie sich bewusst, dass die meisten Müslischalen mehr als eine 1-Tassen-Portion enthalten. Wenn Sie eine Portion zweimal oder sogar dreimal einschenken, kann die 1 Tasse sehr einfach sein. Messen Sie 1 Tasse Müsli aus und machen Sie sich damit vertraut, wie das in einer Schüssel aussieht. Wenn Sie mehr als 1 Tasse essen, berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kalorien für die Mahlzeit und passen Sie die Kalorienzufuhr den Rest des Tages entsprechend an.

Rosinenmuffins gelten als gesunde Wahl für das Frühstück oder einen Snack. Kommerziell hergestellte Muffins sind bekannt dafür, dass sie reich an Kalorien, Zucker und ungesunden Fetten sind. Wenn Sie Müsli aus Rosinenkleie über ein Muffin wählen, sparen Sie unnötige Kalorien aus zusätzlichen Zuckern und Fetten.

Antioxidans

Vollkorngetreide enthält wie Rosinenkleie einen hohen Anteil an Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden. Dies geht aus einer Untersuchung hervor, die von Dr. Joe Vinson an der University of Scranton geleitet wird. Diese Polyphenole sind wichtig, um schädliche freie Radikale zu entfernen, die die Zellen im Körper schädigen. Vinson weist auch darauf hin, dass Rosenkleie aufgrund der Rosinen die höchste Menge an Antioxidantien pro Portion für Vollkorngetreide aufweist. Antioxidantien können bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, indem sie die Insulinresistenz verringern und die Insulinsensitivität verbessern, was die Forschung der Endocrine Society nahe legt.