Können Sie Gewicht trinken Apfelsaft verlieren?

Wenn Sie kluge Entscheidungen in der Getränkeabteilung treffen, können Sie definitiv dazu beitragen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu vermeiden. Vollkommen gesunde Getränke wie Apfelsaft und andere fruchtige Getränke liefern Ihnen wichtige Nährstoffe, die Sie für Ihre Ernährung benötigen. Sie liefern aber auch eine Menge zusätzlicher Kalorien, wenn Sie sie im Übermaß trinken. Trinken Sie Fruchtsaft sparsam mit Ihrer kalorienreduzierten Diät.

Zwei Gläser Apfelsaft neben einem geschnittenen Apfel. (Bild: prakobphoto / iStock / Getty Images)

Zuckerhaltige Getränke

Regelmäßige Erfrischungsgetränke - Cola, Wurzelbier, gesüßte Fruchtpunsch und Energiegetränke - haben unter den Diätetikern wegen ihrer leeren Kalorien einen schlechten Ruf. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass wässrige, zuckerhaltige Getränke für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, gefährlich sein können, da der Körper die Kalorien, die die Getränke enthalten, nicht registriert. Nach Angaben der Mayo Clinic wird ein Dose normales Soda kann 140 Kalorien und 9 Teelöffel haben. zugesetztem Zucker. Fruchtsaft ist eine gesündere Wahl als Limonade, weil Saft Vitamine und Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt. Im Vergleich zu einem normalen Erfrischungsgetränk enthalten Apfelsaft und Orangensaft jedoch genauso viel Zucker - und ebenso viele Kalorien oder mehr.

Apfelsaft

Eine Portion Marken-Apfelsaft enthält 100 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate, die alle aus Zucker stammen. Sie erhalten außerdem 20 Prozent Ihres täglichen Werts (DV) für Vitamin C, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, sowie 2 Prozent Ihres DV für Kalzium und Eisen. Hier ist jedoch die Einschränkung: Eine Portionsgröße beträgt 6,75 Unzen, was weniger als eine Tasse ist. Wenn Sie 12 Unzen trinken würden. Apfelsaft - so groß wie eine Dose Dose Cola - hätte man mit dem Getränk rund 178 Kalorien.

Gesündere Getränke

Harvard empfiehlt, den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus reinem Wasser zu beziehen - mindestens die Hälfte, aber bis zu 100 Prozent sind in Ordnung. Lassen Sie ein Drittel Ihrer täglichen Getränkezufuhr für ungesüßten Tee oder Kaffee und bis zu 20 Prozent für fettarme oder fettarme Milch. Wenn Sie Fruchtsaft bevorzugen, trinken Sie ihn sehr sparsam. Ein 4-oz. Servieren ist alles, was Sie im Laufe Ihres Tages brauchen. Harvard empfiehlt, regelmäßige und Diät-Erfrischungsgetränke völlig auszulassen. Wasser muss nicht fad und geschmacklos sein; Wenn Sie sich nach einem erfrischenden, fruchtigen und kalorienarmen Getränk sehnen, geben Sie einen Schuss Fruchtsaft in klares oder sprudelndes Wasser und servieren Sie ihn auf Eis. Verstärken Sie den Geschmack noch mehr mit einem Hauch von Zitrusfrüchten oder einem Zweig Minze.

Gewicht verwalten

Wenn Sie eine nahrhafte Diät einnehmen, können Sie die richtige Anzahl an Kalorien erhalten, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Betonen Sie ganzes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Wählen Sie mageres Protein, wie mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Fisch und Bohnen. Gehen Sie auf gesättigtes Fett, Transfett, Natrium, Cholesterin und Zucker zu. Übungsportion kontrollieren. Statt nach Fruchtsäften zu greifen, sollten Sie ganze Früchte pflücken. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 80 Kalorien und liefert Ihnen 18 Prozent Ihres DV für Ballaststoffe.