Können Sie abnehmen, indem Sie langsam gehen?
Gehen, auch bei geringer Intensität, ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden, Kalorien zu verbrennen und auf das ultimative Ziel hin zu arbeiten, Gewicht zu verlieren und die Taille zu reduzieren. Vor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, kann das Laufen enorme gesundheitliche Vorteile bieten, die Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen lassen.
Ein Mann und eine Frau machen einen Spaziergang. (Bild: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)Auswirkung
Das Gehen für 30 Minuten oder länger ist ein effektiver Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen und die Kalorien zu verbrennen. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Sie eine Art hochintensives Laufen oder Schwimmen ausführen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Das Gehen ist jedoch sehr praktisch, vor allem für sitzende Personen, die nicht an sportliche Aktivitäten gewöhnt sind. Solange die Herzfrequenz über der Ruheherzfrequenz erhöht ist, muss der Körper mehr Energie verbrauchen als gewohnt, was ein guter Anfang ist. Um die Intensität Ihres Laufs zu berechnen, berechnen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz ist die absolut höchste, die Ihre Herzfrequenz während des Trainings physisch sein kann. Eine einfache Formel zum Berechnen ist 220 - Ihr Alter. Wenn Sie also ein 30-jähriger Mann sind, beträgt Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz 190.
Auswirkungen
Sport mit hoher Intensität verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff, wohingegen bei Sport mit niedrigerer Intensität Fett als Hauptbrennstoffquelle verwendet wird. Auch wenn Sie Ihr Herz nicht für die Vorbereitung auf einen Marathon konditionieren, verbrennen Sie trotzdem Fett und verlieren an Gewicht. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang bei einem niedrigen Prozentsatz Ihrer eigenen maximalen Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Prozent. Es fühlt sich vielleicht nicht zu intensiv an, aber Sie verbrennen Kalorien, und die meisten dieser Kalorien stammen vom Fett. Wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit laufen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und erhöhen den Stoffwechsel.
Warnung
Es gibt jedoch immer einen Haken. Der Körper kann sich wunderbar an die Reize anpassen, sogar so einfach wie ein Spaziergang durch die Straße. Wenn Sie dieselbe Route mit derselben niedrigen Intensität fortsetzen, verbrennen Sie immer weniger Kalorien. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an diese Routine anpasst und unter diesen Umständen effizienter mit Kraftstoff arbeitet. Kurz gesagt, Sie werden fitter. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie in einem Gebiet mit mehr Hügeln und Tälern spazieren, die Gesamtstrecke vergrößern oder die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, erhöhen.
RPE-Skala
Wenn Sie keinen Herzfrequenzmonitor haben, kann es schwierig sein zu sagen, ob Sie mit der richtigen Intensität laufen. Verwenden Sie die Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung oder die RPE-Skala. Die Skala reicht von 6 bis 20, um die Intensität Ihres Trainings zu ermitteln. Je höher die Bewertung, desto schwieriger fühlt sich die Übung an. Zum Beispiel fühlt sich eine Bewertung von 7 extrem leicht an, während sich eine Bewertung von 19 extrem hart anfühlt. Diese Bewertungsskala hilft Ihnen, die Intensität Ihres Gehens zu bestimmen, ohne einen Pulsmesser zu haben. Fragen Sie sich beim Gehen, wie Sie die Schwierigkeit der Übung bewerten. Wenn es relativ einfach erscheint (vielleicht eine 7 oder 8), möchten Sie möglicherweise den Schwierigkeitsgrad erhöhen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen
Langsames Gehen während eines guten Starts wird wahrscheinlich nicht ausreichen, um erstaunliche Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust zu erzielen. Um Gewicht zu verlieren, wenn Sie langsam gehen, müssen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen, indem Sie eine kalorienreduzierte Diät konsumieren. Ein gesunder Gewichtsverlust beruht auf einem Trainingsprogramm, das unterschiedliche Modalitäten und Intensitäten sowie die richtige Ernährung und Ernährung umfasst. Gehen ist jedoch besser als Sitzen. Selbst etwas so einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang nach draußen kann ausreichen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
