Können Sie abnehmen, indem Sie Basketball spielen?
Basketball ist zwar nicht das effizienteste Mittel zum Abnehmen, aber es kann eines der effektivsten sein. Diejenigen, die eine Abneigung gegen etwas haben, das so streng und fordernd ist wie das Laufen, können Basketball dennoch nützlich finden, weil es eine Aktivität ist, die sowohl Spaß macht als auch Kalorien verbrennen kann. Mit genug Anstrengung kann Basketball leicht helfen, Fett zu verlieren.
Männer spielen Basketball auf Feld im Freien (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)Kaloriendefizit
Der Zweck jeder Übung ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Die Ernährung ist der grundlegendste und wichtigste Teil der Gewichtsabnahme, da es sehr schwierig ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, wenn Sie zu viele Kalorien konsumieren. Die Qualität der Kalorien spielt ebenfalls eine Rolle. Sie sollten eine gesunde Ernährung mit Ballaststoffen und Vollwertkost essen, um die Verdauung zu erleichtern und den Hunger zu unterdrücken.
Kalorien verbrannt
Nach Angaben von Harvard Health Publications ist ein 155-lb. Eine Person kann in 30 Minuten beim Basketballspielen etwa 298 Kalorien verbrennen. Eine Person mit einem höheren Körpergewicht verbraucht jedoch mehr Energie, sodass das Körpergewicht und der Kalorienverbrauch in Beziehung stehen: 185 Pfund. Einzelne verbrennt in 30 Minuten etwa 355 Kalorien.
Formel
Ihr Kalorienverbrauch basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Genetik, Alter, Geschlecht und Intensität der Übung. Es gibt jedoch eine Formel, mit der Sie eine ziemlich genaue Gesamtkalorienmenge berechnen können. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit der Zahl 3.6. Dies gibt eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde Basketball verbrennen. Wenn Sie weniger als eine Stunde spielen, können Sie diese Anzahl entsprechend reduzieren.
Vergleiche
Die meisten Sportarten, einschließlich Basketball, sind Start und Stopp in der Natur. Sie können beträchtliche Anstrengungen erfordern, um zu spielen, aber im Allgemeinen verbrennen sie nicht so viele Kalorien wie eine fortlaufende Übung wie Laufen oder Radfahren, solange diese mit großer Anstrengung durchgeführt werden. Zum Beispiel ein 155-lb. Eine Person, die mit 7,5 km / h läuft, verbrennt innerhalb von 30 Minuten 465 Kalorien. Ein 155-lb. Eine Person, die etwa 16 km / h fährt, verbrennt in einer halben Stunde etwa 446 Kalorien.
Bedeutung
Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Es würde ungefähr sechs Stunden Basketball für ein 155 lbs erfordern. Person verbrennen 1 Pfund Fett und weniger als fünf Stunden für ein 185 Pfund. Person das gleiche zu tun. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten heftiger aerober Aktivität jede Woche vorzubereiten. Dies ist jedoch nur eine Grundlage. Wenn Sie möchten, können Sie fünf oder sechs Stunden pro Woche Basketball spielen. Basketball könnte jedoch besser als Ergänzung und nicht als Eckpfeiler eines Gewichtsabnahmeprogramms funktionieren. Es kann ein Weg sein, um den Gewichtsverlust unterhaltsam zu halten, aber es ist nicht so effizient bei der Verbrennung von Kalorien wie das einfache Laufen.
