Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie nur Wasser trinken?

Wasser ist eine wesentliche Flüssigkeit, die über die Hälfte des menschlichen Körpers ausmacht. Wenn Sie versuchen, Ihren Durst zu stillen, kann die Wahl von Wasser gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Soda die Gewichtszunahme verhindern, indem Sie die Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie die Verbindung zwischen Abnehmen und Trinkwasser verstehen, können Sie diese Technik sicher verwenden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Nahaufnahme eines Glases Wassers, das gefüllt wird. (Bild: Helmut Seisenberger / iStock / Getty Images)

Leistungen

Wasser ist ein kalorienfreies Getränk, das Feuchtigkeit spendet und Durst stillt. Im Gegensatz zu zuckergesüßten Getränken trägt Wasser nicht zur Kalorienzufuhr bei, was es zu einer besseren Wahl für den täglichen Konsum macht. Nach Angaben der National Institutes of Health ist eine hohe Soda-Aufnahme eindeutig mit der Gewichtszunahme verbunden. Durch die Wahl von Wasser gegenüber süßen Getränken wie Soda reduzieren Sie die täglich aufgenommene Kalorienmenge. Dies ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Eine Studie von Brenda Davy im Juli 2008 des "Journal of American Dietetic Association" besagt, dass ältere Erwachsene, die nur 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser getrunken hatten, etwa 13 Prozent weniger Kalorien als die Kontrollpersonen verbrauchen.

Risiken

Wasser enthält keine wertvollen Nährstoffe und ist daher ein ungeeigneter Ersatz für Nahrung. Die Verwendung von Wasser als Nahrungsmittelersatz kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. MayoClinic.com listet Anämie, Knochenschwund und Herzprobleme als Folgen von Nahrungsmittelentzug auf. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen, was nach Angaben der National Institutes of Health zum Tod durch Wasservergiftung führen kann. Zu den Symptomen einer Wasservergiftung gehören Kopfschmerzen, Verwirrung, Übelkeit und Verhaltensänderungen.

Methoden

Während der Wasserbedarf variiert, empfiehlt Medline Plus, zwischen sechs und acht Gase pro Tag zu trinken. Wasser, das durch die Diät in Form von Suppen, Kräutertees, Obst und Gemüse verbraucht wird, zählt zu Ihren täglichen Empfehlungen. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten wegen ihrer dehydrierenden Wirkung nicht als Wasserersatz betrachtet werden. Wenn Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren.

Sicherheitsaspekte

Vermeiden Sie es, beim Abnehmen Wasser zu verwenden, um Lebensmittel zu ersetzen. Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, während Sie süße Getränke wie Saft und Soda durch Wasser ersetzen. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe, Kohl und Sellerie essen, können Sie Ihren täglichen Wasserbedarf decken, ohne auf lebenswichtige Nährstoffe zu verzichten.