Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihren Bauch wackeln?

Während Gurtstrainer und Bauchgurte wie eine schweißtreibende Methode zum Verbrennen von Bauchfett klingen, warnen Fitness-Profis Sie vor dem Verlocken von Geräten und Geräten, die einen schnellen, einfachen Weg zum Gewichtsverlust versprechen. ACE weist darauf hin, dass es immer noch keinen schlüssigen Beweis dafür gibt, dass Plattformvibrationsmaschinen für einen gesunden Erwachsenen, der in Form kommen will, von Vorteil sind. Am besten vertrauen Sie nicht vollständig auf das Vibrationstraining und gehen Sie zurück zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts: Aerobic, Krafttraining und eine kalorienreduzierte Diät.

Füße auf einer Skala (Bild: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images)

Hintergrund

Vibrationsgurttrainer haben eine faszinierende Geschichte. Die Kansas Historical Society berichtet, dass diese zweifelhaften Geräte seit Mitte der 1850er Jahre auf dem Markt waren. Diese Maschinen, bei denen eine Massage simuliert wurde, gaben an, dass sie Fett am Körper lockern und das Spülen erleichtern. Wieder andere Hersteller behaupteten, ihre Maschinen hätten die Muskeln gestärkt, wodurch das Fett weniger auffällt. Verbraucher, die diese "bauchwackelnden" Geräte benutzten, konnten sich zurücklehnen und die Zeitung lesen - oder sogar schlafen -, während sie innerhalb von 15 Minuten ihre Magie ausübten. Heute stimulieren tragbare, batteriebetriebene "Bauchgurte" angeblich Ihre Muskeln. Sie behaupten, genauso vorteilhaft zu sein wie 700 Situps.

Vibrationstraining

Ganzkörpervibrationstraining (WBV) funktioniert auch mit einer Technologie, die den ganzen Körper bewegt. Die Übenden stehen oder sitzen auf einer vibrierenden Plattform. Theoretisch bringen WBV-Maschinen Ihre Muskeln zusammen, was wiederum schlanke Muskeln aufbaut. Die Forschung unterstützt diese Technologie für den Einsatz bei Personen mit besonderen Bedürfnissen, z. B. Parkinson-Patienten und Multipler Sklerose sowie bei älteren Erwachsenen. Einige Vermarkter dieser Geräte behaupten, dass ein Vibrationstraining von nur 10 Minuten einer einstündigen Trainingseinheit im Fitnessstudio entspricht.

Gewichtsverlust Mythen

In den 2000er Jahren ging die Federal Trade Commission gegen zahlreiche Vermarkter von "Gürtel" vor, weil sie falsche und irreführende Werbeaussagen an die Verbraucher machte. Bei der Untersuchung von Geräten wie AbTronic, AB Energizer, Ab Force und Fast Abs behauptete die FTC, dass die falsche Behauptung der Hersteller darin bestanden habe, dass die Geräte einen flachen Waschbrettbauch ohne körperliche Anstrengung erbracht hätten.

Gewichtsverlust Lösung

Vermeiden Sie in der Regel ein Trainingsgerät, das beeindruckende Ergebnisse verspricht, wenn Sie es nur wenige Minuten pro Tag anwenden - oder der Meinung ist, dass es möglich ist, Bauchfett zu reduzieren. Für garantierten Gewichtsverlust und einen Trimmerbauch sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Kombinieren Sie dies mit Krafttrainingseinheiten mindestens zweimal pro Woche, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch Bauchfett schrumpfen und abnehmen möchten, ist mehr Bewegung immer besser. Sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig viele Kalorien ansammeln, ist auch ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, erstellen Sie täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien. Entweder indem Sie die Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung streichen oder Ihre körperliche Aktivität steigern.