Können Sie abnehmen, indem Sie sechs gekochte Eier pro Tag essen?
Wenn Sie nur sechs gekochte Eier pro Tag essen, verlieren Sie an Gewicht, aber Sie gefährden auch Ihre Gesundheit. Dies ist wirklich eine Modeerscheinung Diät; Eine, die so kalorienarm ist, dass sie nicht genug Energie liefert, um die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen. Daher wird dies nicht empfohlen. Außerdem sollte niemand sechs Eier pro Tag essen, da er so viel Cholesterin verbrauchen würde.
Sechs gekochte Eier sind sehr kalorienarm. (Bild: phichet_c / iStock / Getty Images)Sehr kalorienarmer Gewichtsverlustplan
Sechs gekochte Eier enthalten 465 Kalorien, was viel zu wenig ist, um Ihre Gesundheit und Energie zu erhalten. Der Körper einer Frau benötigt mindestens 1.200 Kalorien, während ein Mann täglich 1.600 Kalorien benötigt, um die grundlegenden Stoffwechselbedürfnisse zu decken. Eine Diät, die 800 oder weniger Kalorien pro Tag liefert, wird medizinisch als sehr kalorienarme Diät (VLCD) definiert. Jemand, der nur sechs Eier pro Tag isst, müsste von einem Arzt streng überwacht werden, um Blutdruck, Puls und Blutchemie zu überwachen.
Viele Patienten, die sich einer VLCD-Diät unterziehen, erhalten Kalorien aus Shakes, Nährstoffriegel oder anderen Produkten, die kalorienarm sind, jedoch essentielle Nährstoffe liefern. Während eine VLCD zu einem schnellen Gewichtsverlust führt - etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche -, variieren die Langzeitergebnisse und viele Menschen nehmen wieder an Gewicht zu, nachdem sie sich wieder normal ernährt haben. Abgesehen von einem zu niedrigen Energieverbrauch wäre eine Diät nur mit Eiern riskant, da essentielle Nährstoffe fehlen.
Die meisten Menschen sollten einer VLCD nicht folgen, empfiehlt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Eine kalorienarme Diät ist eine bessere Option, da sie je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau eine vernünftigere Anzahl von Kalorien pro Tag zulässt. Sehr kalorienarme Diäten können zu Müdigkeit, Verstopfung oder Übelkeit führen und erhöhen das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen.
Kohlenhydrate und Fett in gekochten Eiern
Sie werden kaum eine Spur Kohlenhydrate von sechs Eiern bekommen. Wenn Kohlenhydrate nicht verbraucht werden, verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung. Dies wird als ketogene Diät bezeichnet, da Fette in Ketone umgewandelt werden, die das Gehirn und die Organe anstelle von Glukose verwenden können. Eine ketogene Diät ist nicht unbedingt ungesund - solange sie sorgfältig auf ausreichende Kalorien und Nährstoffe ausgelegt ist. Es ist jedoch nicht für jeden sicher und kann Nebenwirkungen wie Dehydratation, Verstopfung und Nierensteine verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine ketogene Diät einhalten.
Sechs Eier enthalten 32 Gramm Gesamtfett und 10 Gramm gesättigt. Die Menge an Cholesterin, die eine Person aus sechs gekochten Eiern zu sich nehmen würde - 1,119 Milligramm - kann je nach Gesundheitszustand ein Problem darstellen. Ein mäßiger Konsum von Eiern erhöht das Risiko für Herzerkrankungen bei gesunden Menschen nicht, aber es ist am besten, nicht mehr als ein Ei pro Tag zu essen, berichtet die Harvard School of Public Health. Menschen mit Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes sollten den Eiverbrauch auf höchstens drei Eigelb pro Woche begrenzen.
Nährstoffe in sechs gekochten Eiern
Eiweiß ist einer der Vorteile, die aus Eiern gewonnen werden. Sie enthalten hochwertiges Eiweiß, und eine Person erhält aus sechs gekochten Eiern 38 Gramm. Das kommt der empfohlenen Tagesdosis von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer nahe.
Während ganze Eier nahrhaft sind, liefern nicht einmal sechs von ihnen 100 Prozent des Tageswertes für Vitamine oder Mineralien außer Eins - Selen. Sechs gekochte Eier enthalten 56 Prozent des Tageswertes für Vitamin B-12, 44 Prozent für Vitamin D, über 30 Prozent für Folsäure und Vitamin A und etwa 20 Prozent für Eisen, Zink und Vitamin B-6. Die Einnahme eines Multivitamins kann die Lücke füllen und den Tageswert dieser Nährstoffe sowie der anderen B-Vitamine Vitamin E und Kalzium auf 100 Prozent erhöhen. Dies führt jedoch immer noch zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen.
Machen Sie einen gesunden Gewichtsverlust Plan
Es gibt drei Nährstoffe, die sechs Eier nicht enthalten: Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Multivitamine enthalten die beiden Vitamine, sie enthalten jedoch keine Ballaststoffe. Ein anderer Nährstoff, der in einer Sechs-Eier-Diät niedrig ist, ist Kalium. Die Eier enthalten 378 Milligramm Kalium, was der täglichen Aufnahme von 4.700 Milligramm nicht entspricht. Anstatt nur sechs gekochte Eier pro Tag zu essen, fügen Sie andere Nahrungsmittel hinzu, die zwei Aufgaben erfüllen, indem Sie mehrere fehlende Nährstoffe zuführen. Brokkoli, Kohl, Beeren, Blattgemüse und Bohnen sind gute Ballaststoffe. Blattgemüse, Brokkoli und Kohl liefern die Vitamine C und K, während Blattgemüse und Bohnen die Kaliumzufuhr erhöhen. Beeren sind auch eine gute Quelle für Vitamin C.
Auch Beeren und Bohnen liefern wichtige Kohlenhydrate und Kalorien. Boost Kohlenhydrate, Kalorien, Kalium und B-Vitamine mit Ofenkartoffeln, Süßkartoffeln und Bananen. Runden Sie das Menü zum Abnehmen mit ganzen Körnern, gesunden ungesättigten Fetten, mehr Früchten und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und anderen mageren Proteinen ab, um die Nährstoffe aufzufüllen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
