Können Sie abnehmen, indem Sie das Laufband dreimal pro Woche ausführen?

Wenn Sie dreimal pro Woche auf einem Laufband laufen oder laufen, können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen, vor allem, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien aufbauen und insgesamt 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie an sieben Tagen verbrauchen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien einschränken, die Sie verbrauchen, und mindestens dreimal pro Woche während einer Stunde oder länger kräftig auf dem Laufband trainieren, können Sie abnehmen.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: aerogondo / iStock / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als bei vielen anderen aeroben Übungen. Eine 155-Pfund-Person kann in einer Stunde des Laufens in einem moderaten Tempo ungefähr 600 Kalorien verbrennen, und eine 185-Pfund-Person kann weit über 1.000 Kalorien verbrennen, schreibt der Harvard Health Letter. Diejenigen, die gerade erst angefangen haben, können mit einem langsamen bis mäßigen Tempo laufen und trotzdem hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen. Aufgrund der Menge an Kalorien, die beim Gehen verbrennen können, können Sie mit dieser geringen Aktivität Ihre Fitnessziele erreichen.

Überlegungen

Wenn Sie nur für drei Laufbänder pro Woche Zeit haben, lassen Sie sie zählen, indem Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien maximieren. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller laufen oder in einer Steigung laufen. Wenn Sie keine hohen Geschwindigkeiten aushalten oder längere Zeit auf einem steilen Hang laufen können, fügen Sie Ihrem Training kurze Intervalle mit höheren Geschwindigkeiten oder Steigungen hinzu. Viele voreingestellte Trainingsmodi auf Laufbändern enthalten solche Intervalle, so dass Sie leicht zwischen hohen und niedrigen Intensitätsstufen wechseln können.

Zeitleiste

Gesunder Gewichtsverlust sollte langsam über die Zeit hinaus auftreten. Menschen, die regelmäßig 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren, halten das Gewicht häufiger zurück als diejenigen, die schnell Gewicht verlieren, so die Centers for Disease Control und Prevention (CDC). Wenn Sie nur dreimal in der Woche Sport treiben können, verlieren Sie möglicherweise langsamer an Gewicht, etwa um ein halbes Pfund pro Woche. Ärgern Sie sich jedoch nicht, da langsamer, allmählicher Gewichtsverlust einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille haben kann.

Nutzen für die Gesundheit

Aerobic-Übungen wie das Laufen auf einem Laufband können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Laut CDC verringert regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Typ-2-Diabetes, Stoffwechselstörungen, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und einige Krebsarten. Um diese Vorteile zu sehen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, dh drei 50-Minuten-Sitzungen, oder mit hoher Intensität mindestens 75 Minuten pro Woche, dh drei 25-Minuten-Sitzungen. Aerobes Training kann auch Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern und einen besseren Schlaf fördern.