Können Sie an den Rippen abnehmen?

Zu viel Polsterung um Bauch und Brustkorb kann subkutanes und viszerales Fett enthalten. Letzteres erhöht das Risiko von Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Das Reduzieren des Bauchfetts kann Ihre Gesundheit verbessern und wird durch Abnehmen des gesamten Körpers erreicht, da die Fleckenreduzierung nicht funktioniert. Sie müssen ein kalorisches Defizit durch Diät und Bewegung erzeugen, um das Fett in den Rippen und im Magen zu reduzieren.

Eine Frau in der Seitenplanke posiert auf einer Matte in einem Studio. (Bild: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Erstellen eines Kaloriendefizits

Helpguide.org bevorzugt den schrittweisen Gewichtsverlust, der keine drastischen, schwer zu wartenden Taktiken erfordert. Schneller Gewichtsverlust ist häufig derjenige des Wassergewichts und des Muskelgewebes, und es wird empfohlen, mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Um dies zu erreichen, verbrennen Sie Kalorien durch regelmäßige Bewegung und reduzieren Sie die Kalorien aus der Nahrung. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, streben Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag an.

Kalorien verbrennen mit Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, beschleunigen Ihre Atmung, verbrennen Kalorien und fördern den Gewichtsverlust. Experten empfehlen, bis zu 300 Minuten moderates Cardio pro Woche zu machen, um abzunehmen. Dazu gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Treppensteigen. Indem Sie kurze, kräftige Sprints in Ihre Cardio-Routine integrieren, können Sie Ihr Training in ein Intervalltraining mit hoher Intensität verwandeln. Wechseln Sie beispielsweise zwischen einem Jogging und einem Sprint. Laut Studienergebnissen aus Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung können hochintensive Intervalle das Bauchfett effektiv reduzieren.

Muskeln mit Widerstandstraining stärken

Widerstandsübungen regen das Muskelgewebe an und erhalten es. Dies ist wichtig, wenn Sie den Fleck um Ihre Rippen verlieren möchten. Da Muskeln metabolisch aktiv sind, verbrauchen sie viel mehr Kalorien als Fett, um sich selbst zu erhalten, und Sie verbrennen Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Tage pro Woche ein Ganzkörper-Widerstandstraining durchzuführen. Trainieren Sie die Muskeln in Armen, Beinen, Bauch, Hüften, Brust, Schultern und Rücken mit acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätzen jeder Übung. Enthalten Sie Übungen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen, z. B. Liegestütze, Lat-Pull-Downs, Bankdrücken, Kniebeugen, Dead Lifts und Ausfallschritte.

Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln

Zu Ihrem Widerstandstraining sollten Bauchübungen gehören, die Ihre Bauchmuskeln in allen Bewegungsebenen trainieren. Diese Übungen reduzieren nicht das Fett, sondern stärken und straffen Ihre Muskeln, so dass sich die Muskeldefinition zeigt, wenn das überschüssige Fett abnimmt. Neben Basis-Crunches führen Frontplanken, Rückwärts-Crunches und V-Ups, die hauptsächlich den Rectus abdominis an der Vorderseite Ihrer Taille betätigen, auch Fahrrad-Crunches, Seitenplanken, Torso-Verdrehungen mit einer Stabilitätskugel und Holzkoteletts mit einer Kurzhantel, einem Medizinball oder einem Seilzug mit hoher Seilrolle. Diese Übungen zielen auf Ihre Schrägkanten an den Seiten Ihrer Taille in dem Bereich ab, in dem sich das Rippenfett festsetzen kann.

Ernährungsumstellung

Kleine Änderungen in der Ernährung können die Kalorienaufnahme reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen. Der Konsum kleinerer Portionen, die Begrenzung gesättigter und Transfette sowie die Betonung von Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten, fettarmer Milch- und Magerproteinen können einen großen Unterschied machen. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel gegenüber kalorienreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel essen Sie Obst anstelle von Dessert, Snacks auf Popcorn statt Pommes und trinken Sie Wasser anstelle von Soda.