Können Sie in zwei Wochen Fett im unteren Rückenbereich und Liebesgriffe verlieren?

Es ist verlockend, in kurzer Zeit drastische Veränderungen in unserem Körper vornehmen zu wollen, insbesondere wenn ein wichtiges Ereignis oder ein Urlaub bevorsteht. Eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät und regelmäßige Kardio- und Krafttrainingsübungen entlasten das untere Rückenfett und die Liebesgriffe, und in zwei Wochen können Sie einen Unterschied feststellen.

Sie können die Ausbuchtung nicht in zwei Wochen bannen, aber Sie können einen guten Anfang machen. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Sie können sich jedoch nicht gezielt auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers zur Gewichtsabnahme konzentrieren und keine speziellen Übungen für den unteren Rücken und die Liebesgriffe lassen sie verschwinden. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und zielen Sie auf langfristige Gewichtsabnahme statt auf schnelle Fettabbauungen.

Wie viel Sie in zwei Wochen verlieren können

Bei der Bestimmung des Fettabbaupotenzials in einer bestimmten Zeit müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. Der größte ist die Sicherheit. Zu schnell zu viel abzunehmen ist ungesund, und eine sichere Gewichtsabnahme beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Mehr zu verlieren ist mit gesundheitlichen Risiken wie verlangsamtem Stoffwechsel, Mangelernährung, Muskelabbau und Verdauungsproblemen verbunden. Und wenn es Ihr Ziel ist, nicht nur kurzfristig, sondern auch auf lange Sicht Fett zu verlieren, sagt der Centers for Disease Control and Prevention voraus, dass das Abnehmen langsam und stetig erfolgreich sein wird.

Sie müssen auch bedenken, dass nicht genau bestimmt werden kann, wo Sie abnehmen. Obwohl einige Forschungen gezeigt haben, dass bestimmte Diäten und Bewegungspläne wirksamer sind, um Fett im Mittelteil abzutrennen, als andere, ist dies keine exakte Wissenschaft. In zwei Wochen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gesicht schlanker ist, aber Ihre unteren Rückenfett- und Liebesgriffe haben sich nicht bewegt.

Setzen Sie sich Ihre Ziele und erreichen Sie diese. (Bild: Khosrork / iStock / Getty Images)

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Die Skinny beim Fettabbau

Ihr Körper verbrennt Fett in Form von Energie oder Kalorien. Die aufgewendete Energie entspricht den verbrannten Kalorien. Ihr Körper verbrennt täglich Kalorien, indem er sich selbst aufrechterhält und Funktionen wie Atmen und Verdauung ausführt.

Jede Aktivität, die Sie zusätzlich durchführen, vom Reinigen des Hauses bis zum Laufen von Sprints, verbrennt zusätzliche Kalorien. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Energie, die aus Lebensmitteln und Getränken verbraucht wird, muss unter den verbrauchten Kalorien bleiben, damit Fettabbau auftreten kann. Halten Sie Ihre Kalorien für zwei Wochen unter den verbrannten Kalorien und verbrennen Sie Fett.

Gezielter Diät- und Trainingsplan

Wenn Sie sich verpflichtet haben, in zwei Wochen 2 bis 4 Pfund zu verlieren, müssen Sie Folgendes tun:

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag - Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und überwachen Sie sorgfältig Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Limit nicht überschreiten.

An den meisten Tagen an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen - Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder andere Aktivitäten, bei denen die Herzfrequenz erhöht wird, helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Tägliche Bewegung ist ideal, passt aber so gut es geht.

Machen Sie Cardio-Übungen mit hoher Intensität - Steigern Sie die Intensität einiger Ihrer Cardio-Sitzungen, um mehr Fett in Ihrem Mittelteil zu verbrennen. Eine im Jahr 2009 veröffentlichte Studie zum Metabolischen Syndrom und verwandten Störungen ergab, dass hochintensive Übungen mehr Bauchfett verbrannten als mäßig intensive, selbst wenn die Kalorienverbrennung insgesamt gleich war.

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist eine Art hochintensives Cardio, mit dem Sie in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen können. Wechselnde Perioden intensiver Bewegung, wie Sprinten, mit gleichen Erholungsphasen wie Gehen oder Joggen.

Starten Sie ein Krafttraining oder erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihres aktuellen Programms - Krafttraining baut Muskelmasse auf, die weniger Platz als Fett beansprucht und ein schlankeres Erscheinungsbild im Mittelteil ergibt. Es erhöht auch Ihre metabolische Rate. Nehmen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche ein Ganzkörpertraining vor. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, denken Sie daran, dass Ihr Körper auf neue Reize reagiert. Wenn Sie Ihre Routine ändern, den Widerstand erhöhen oder an einem anderen Trainingstag hinzufügen, können Sie in nur zwei Wochen bessere Ergebnisse erzielen.

Essen Sie eine saubere Vollwertkost - Treten Sie von den Cupcakes weg. Wenn Sie wirklich in zwei Wochen Fett im Mittelteil verlieren möchten, schneiden Sie alle Süßigkeiten aus. Mit ihnen verbrauchen Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke (einschließlich Saft). Wirklich alle. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Pflanzenöle und fettarme Milchprodukte.

Holen Sie sich viel Schlaf und reduzieren Sie Stress - Mangelnder Schlaf und hoher Stress führen dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, ein Hormon, das mit Fettleibigkeit und vor allem Bauchfettigkeit zusammenhängt. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und üben Sie Stressreduktionstechniken wie Yoga, Meditation und Tiefatmung. Sogar zwei Wochen sind genug Zeit, um schlechte Lebensgewohnheiten zu ändern, die Ihre Fettabbauziele im Mittelteil sabotieren können.

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