Können Sie Halsfett verlieren?

Halsfett kann sich unter dem Kinn, an den Seiten oder in den Backen ansammeln. Dieses Fett loszuwerden ist nicht so einfach wie Nackenübungen, obwohl diese Arten von Übungen dazu beitragen können, das Fettbild zu reduzieren. Fettoxidation - Fettverbrennung im Körper - tritt nicht notwendigerweise an der gewünschten Stelle auf. Aus diesem Grund müssen Sie einen Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz verfolgen. Dazu gehört, den Halsbereich gezielt zu stärken, um die Muskeln zu stärken, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und die meisten Tage der Woche zu trainieren.

Die Reduzierung von Nackenfett beinhaltet eine Kombination aus Diät und Bewegung. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Kalorien schneiden

Bleib bei Trinkwasser. (Bild: Visuelle Ideen / Nora Pelaez / Mischbilder / Getty-Bilder)

Durch das Abschneiden unnötiger Kalorien kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme in vielen Fällen erheblich reduziert werden. Ein einzelnes 20-Unzen-Soda kann beispielsweise 250 oder mehr Kalorien enthalten. Das Trinken von zwei dieser Einheiten pro Tag erhöht die tägliche Einnahme um 500 Kalorien. Das entspricht einem Pfund Körperfett pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, werden Sie bemerken, dass sich Ihr Kinn und Ihr Nackenbereich über einen Zeitraum von mehreren Wochen anspannen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke, fetthaltige Fleischstücke und kalorienreiche Snacks.

Hals-Übungen

Halsübungen helfen, den Hals zu straffen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Halsübungen können die Muskeln in Ihrem Nacken straffen und straffen. Neigen Sie Ihren Kopf seitwärts, vorwärts und rückwärts, während Sie sanften Widerstand mit Ihrer Hand ausüben. Nach Angaben der University of Maryland ist es eine effektive Methode, diese Muskeln dreimal am Tag bis zu 10 Wiederholungen zu machen. Es ist wichtig zu wissen, dass Halsübungen das Fett nicht direkt aus dem Hals verbrennen, aber sie können dazu beitragen, die Konzentration von Muskelgewebe in der Umgebung zu erhöhen. Muskel verbrennt Kalorien effizienter als Fettgewebe.

Essen nährstoffreiche Lebensmittel

Ernähre dich gesund. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Damit Ihr Körper optimal arbeiten kann, ist es wichtig, gesund zu essen. Wenn Sie genügend Vitamine und Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie auf verschiedene Weise abnehmen. Eine gesunde Ernährung kann die Freisetzung von Hormonen unterstützen, die mit der Fettspeicherung und dem Stoffwechsel zusammenhängen. Wenn Sie zum Beispiel hungern, um Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper in den Fetteinlagerungsmodus versetzt. Allerdings kann eine Diät, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, magerem Eiweiß, Obst und fettarmer Molkerei ist, Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie steigern. Ihre Ernährung spielt die größte Rolle, wenn Sie Ihr Halsfett verlieren.

Ganzkörper-Workouts

Aerobic-Übungen durchführen. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Zusätzlich zu den Nackenübungen können Sie mit Aerobic-Übungen die Kalorien verbrennen, die zum Abnehmen des Fettes um den Hals erforderlich sind. Einige effektive Beispiele sind Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Inline-Skaten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 60 Minuten Bewegung pro Tag für den größten Gewichtsverlust. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 392 Kalorien pro Stunde, wenn sie in flottem Tempo geht. Bei diesem Tempo werden Sie feststellen, dass Ihr Halsausschnitt innerhalb weniger Monate abnimmt. Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität für schnellere Ergebnisse.