Können Sie in einer Woche vier Pfund verlieren?

Wenn Sie entschieden haben, dass Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie es wahrscheinlich schnell verlieren. Während es möglich ist, 4 Pfund in einer Woche zu verlieren, sollten Sie dies nur unter Anleitung Ihres Arztes tun. Schneller Gewichtsverlust bei einer Modeerscheinung kann Ihnen die gewünschten Ergebnisse bringen, aber es hilft nicht viel dabei, das Gewicht zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Sehr kalorienarme Diäten, mit denen Sie 4 Pfund pro Woche verlieren, sollten nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Wer muss schnell abnehmen?

In den meisten Fällen ist es keine gute Idee, zu schnell abzunehmen. Laut FamilyDoctor.org ist Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche kein Fettabbau, sondern Wasser und Muskeln. Die einzige Ausnahme gilt jedoch für adipöse Personen und nur dann, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Fettleibigkeit ist definiert als ein Body-Mass-Index von mehr als 30. Zum Beispiel hat eine 5-Fuß-4-Zoll-Person mit einem Gewicht von 200 Pfund einen BMI von 34 und könnte ein geeigneter Kandidat für eine Diät sein, die eine 4-Pfund-Dosis fördert. Gewichtsverlust Woche.

So verlieren Sie in einer Woche sicher 4 Pfund

Eine sehr kalorienarme Diät beschränkt die Kalorienzufuhr auf 800 oder weniger Kalorien pro Tag und kann zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund führen, so das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Aufgrund der strengen Kalorieneinschränkung bestehen diese Diäten in der Regel aus Mahlzeitenersatzprodukten, z. B. Shakes, die Sie anstelle der meisten oder aller Ihrer Mahlzeiten konsumieren. Diese Arten von Produkten sind reich an Eiweiß und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ohne Kalorien erhält, was er braucht. Eine sehr kalorienarme Diät sollte nur für kurze Zeit eingehalten werden, sagt der NIDDK, nicht länger als 3 Monate und nur unter strenger Aufsicht eines Arztes.

Für eine fettleibige Person kann das Abnehmen so schnell verschiedene gesundheitliche Bedingungen wie Diabetes, Blutdruck und Cholesterin verbessern, so NIDDK, was für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil ist. Abnehmen schnell kann auch motivierend sein und Ihnen helfen, an der Diät festzuhalten.

Der Nachteil von Fast Weight Loss

Während das Abnehmen bei einer sehr kalorienarmen Diät schnell lohnend sein kann, hat es Nachteile. Ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, ist möglicherweise nicht fett, sondern muskulös. Der Verlust von Muskeln verringert den Stoffwechsel, wodurch es schwieriger werden kann, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Gewicht zu halten, wenn Sie wieder normales Essen zu sich nehmen. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Gewichtsverlust-Plan mit sehr niedrigem Kaloriengehalt eine Übergangsdiät sowie eine Erhaltungsdiät enthält, in der Sie lernen, wie man regelmäßiges Essen einnimmt, zusammen mit fortlaufender Unterstützung, die Ihnen dabei hilft, das Gewicht zu reduzieren.

Mögliche Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Müdigkeit und Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Gallensteine ​​können auch durch den schnellen Gewichtsverlust vor allem bei Frauen auftreten.

Vorteile von Slow und Steady

Wenn Sie nach einer weniger einschränkenden Diät langsamer abnehmen, kann dies die Zeit sein, die Sie benötigen, um neue gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Ihnen helfen, das Gewicht für immer zu reduzieren. Anstelle einer sehr kalorienarmen Diät können Sie an Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien auf 1.600 Kalorien pro Tag reduzieren, wenn Sie echte Lebensmittel essen oder eine Kombination aus echten Nahrungsmitteln und Mahlzeitenersatzprodukten.

Eine Person, die eine kalorienarme Diät einhält, hat möglicherweise nicht die Energie, die sie ausüben kann. Wenn Sie jedoch langsamer abnehmen, können Sie körperliche Aktivität hinzufügen, was Ihnen nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen kann, so dass Sie den Stoffwechsel nicht abnehmen. Idealerweise trainieren Sie mit einer moderaten Intensität von insgesamt 150 Minuten pro Woche plus zweimal pro Woche Krafttraining.