Können Sie Hamstring Fat mit Übungen verlieren?

Körperfett, zu dem auch Kniesehnenfett zählt, baut sich auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen. Um Fett von Ihren Oberschenkelmuskeln zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, da Sie nicht nur in einem Bereich des Körpers Fett verlieren können. Sie können überschüssiges Körperfett, einschließlich Kniesehnenfett, verlieren, indem Sie weniger Kalorien essen, bei Bewegung Kalorien verbrennen und mehr Muskelgewebe aufbauen.

Ein junger Mann, der ein Kreuzheben macht. (Bild: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bauen Sie Muskelgewebe mit Widerstandstraining für Ihren gesamten Körper auf. Muskelgewebe hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller zu verbrennen als Fettgewebe. Führen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durch. Ruhen Sie Ihre Muskeln zwischen jedem Training 48 Stunden lang aus.

Schritt 2

Nehmen Sie in Ihrem Widerstandstrainingsprogramm Kniesehnen-Übungen auf. Zu den nützlichen Übungen gehören Kniebeugen, Beinbeuger, Kreuzheben und Rückschlag. Um ein Kreuzheben durchzuführen, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln aufrecht. Beugen Sie sich nur in der Taille und senken Sie das Gewicht unter Kontrolle fast bis zum Boden. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal.

Schritt 3

Führen Sie sechs oder sieben Tage in der Woche aerobe Aktivitäten aus. Aerobic-Aktivitäten verbrennen Kalorien für den Fettabbau und helfen auch, Ihre Muskeln zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihre Oberschenkelmuskeln ansprechen, wie Laufen und Radfahren. Ihr Körper beginnt nach drei Minuten Fett zu verbrennen, aber jede Sitzung dauert mindestens 20 Minuten.

Schritt 4

Variieren Sie die Intensität Ihres Aerobic-Trainings. Wechseln Sie mäßig intensive Trainingseinheiten mit sehr intensiven Trainingseinheiten. An einem Tag können Sie beispielsweise 45 Minuten lang konstant, aber herausfordernd radeln. Am nächsten Tag können Sie abwechselnd 25 Minuten lang sprinten und joggen.

Schritt 5

Zirkeltraining durchführen Wählen Sie fünf bis zehn verschiedene Cardio- und Krafttraining-Übungen aus und legen Sie für jede Übung ein Zeitlimit fest. Führen Sie jede Übung schnell durch, um eine hohe Kalorienmenge zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie 30 Sekunden lang Liegestütze machen, 30 Sekunden lang Seil springen, 30 Sekunden lang Klimmzüge ausführen, 30 Sekunden lang an Ort und Stelle laufen und so weiter.

Schritt 6

Gehen Sie jeden Tag spazieren. Nach Angaben der North Carolina State University verbrennen 10.000 Schritte pro Tag etwa 500 Kalorien. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, führt dies zu einem Verlust von 3.500 Kalorien pro Woche, was dazu führt, dass 1 Pfund Fett verloren gehen.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.