Können Sie auf den Seiten Ihrer Knie Fett verlieren?

Dicke Knie können Sie das ganze Jahr über in Hosen oder Leggings halten, da Sie Ihre Beine nicht in kurzen Hosen oder einem Minirock tragen möchten. Um die Seiten der Knie abzunehmen, müssen Sie ein umfassendes Programm zur Gewichtsabnahme einlegen. Sie können nicht einen Bereich für die Gewichtsabnahme herausgreifen, egal wie sehr es Sie stört. Das Fett um Ihre Knie kann hartnäckig sein, aber es wird schließlich nachgeben, wenn Sie durch eine gesunde, portionierte Diät und Ganzkörper-Training schlank werden.

Seien Sie dankbar für gesunde Knie, unabhängig von ihrer Größe. (Bild: crossstudio / iStock / Getty Images)

Der Weg, den Fat Loss passiert

Ihr Körper speichert Fett in Fettzellen in Form von Triglyceriden. Diese Fettzellen lagern sich in Taschen am ganzen Körper ein - in Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Oberarmen, aber auch im Kniebereich.

Sie können die gespeicherten Triglyceride nicht direkt als Treibstoff verwenden. Wenn Ihr Körper spürt, dass er mehr Energie benötigt, z. B. wenn Sie weniger essen und sich mehr bewegen, wandelt er einige dieser Triglyceride in Fettsäuren und Glycerin um. Wo Sie an Ihrem Körper Fett verbrennen, ist eine Frage der Genetik, aber nicht unbedingt an dem Ort, an dem Sie sofort trainieren. Zum Beispiel verbrennen Sie kein Bauchfett mit Crunches. Wenn Sie viszerales Fett in Ihren inneren Organen gespeichert haben, das Ihren Bauch anschwellen lässt, verwenden Sie dieses Fett wahrscheinlich zuerst, wenn Sie Sport treiben, und essen aufgrund seiner stark metabolischen und entzündlichen Eigenschaften richtig. Subkutanes Fett, wie das um die Knie herum, ist schwerer zu verlieren. Ihr Körper hält sich im Notfall daran.

Normalerweise können Sie davon ausgehen, dass das Fett, das Sie zuletzt angesammelt haben, das erste ist, das Sie verlieren. Wenn also Ihre Knie fetter geworden sind, während Sie die letzten zusätzlichen Pfunde gewonnen haben, werden sie in einem Gewichtsabnahmeprogramm wahrscheinlich früh abnehmen. Wenn Sie jedoch immer dicke Beine und Fett an den Seiten der Knie hatten, könnte dies einer der letzten Stellen sein, an denen Sie einen Verlust bemerken.

Wissenschaft beweist, dass Sie die Reduzierung nicht erkennen können

1971 veröffentlichten die Annals of Internal Medicine eine Studie, die keinen Unterschied zwischen den subkutanen Fettschichten auf dem rechten und dem linken Arm der Tennisspieler zeigte, obwohl die Spieler einen Arm viel häufiger zum Training und zum Spielen verwendeten. Viele Studien haben seitdem bestätigt, dass keine Ausbildung vor Ort möglich ist, einschließlich eines kürzlich in der 2013er Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten. Die Teilnehmer arbeiteten acht Wochen lang dreimal pro Woche an ihrem nicht dominanten Bein mit Hunderten von Wiederholungen der Beinpresse. Trotz der Übung zeigte das Bein keine signifikante Veränderung der Fettmasse oder des Fettanteils im Vergleich zu dem Bein, das nicht viel Arbeit leistete. Die Teilnehmer verloren jedoch Fett im Oberkörper. Diese Forschung bestätigt, dass Sie das Fett nicht an den Seiten Ihrer Knie anvisieren können. es verringert sich nur, wenn Ihr Körper überall Fett verliert.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Um Ihren Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem gespeichertes Fett als Brennstoff verbrannt wird, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien als tagsüber verbrauchen. Wenn dieses tägliche Defizit im Laufe einer Woche zwischen 500 und 1.000 Kalorien lag, können Sie mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund rechnen - denn 3.500 Kalorien machen ein Pfund.

Bestimmen Sie zuerst, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Ein Online-Taschenrechner oder Diätetiker kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Größe, Alter, Aktivitätsgrad und Geschlecht berücksichtigen. Planen Sie dann, genug körperliche Aktivität hinzuzufügen, um täglich 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen und Ihre täglichen Kalorien um 250 bis 500 Kalorien zu reduzieren. Essen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien. Andernfalls verlieren Sie wertvolle Muskelmasse, die möglicherweise den Stoffwechsel zum Erliegen bringt, und es kann zu Ernährungsdefiziten kommen.

Auswahl hochwertiger Lebensmittel für die Gewichtsabnahme

Füllende und nahrhaft feste Mahlzeiten unterstützen den Gewichtsverlust und die Gesundheit. Keines der Lebensmittel wird Kniefett verbrennen, aber das Festhalten an Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen, ungesättigten Fetten und fettarmer Molkerei kann dazu beitragen, Kalorien zu reduzieren und überall Fett zu verlieren. Überspringen Sie gebratene Speisen und verarbeitete Snacks. Braten, backen oder grillen Sie Fleisch für gesunde, kalorienarme Zubereitungen und würzen Sie anstelle von abgefüllten Dressings und Saucen mit frischen Kräutern, einfachen Gewürzen, Zitrusfrüchten, Essig und Olivenöl.

Das Frühstück könnte aus Haferflocken mit Beeren und Magermilch oder Eiern mit Gemüse und fettarmem Käse bestehen. Zum Mittagessen gibt es einen großen grünen Salat mit gebratenem magerem Steak oder mit Wasser gefülltem Thunfisch mit einer Seite Obst oder ein Truthahnsandwich mit Salat, Tomaten und Senf sowie fettarmer Joghurt. Oder servieren Sie gegrilltes oder gebratenes Hähnchen mit einer kleinen Süßkartoffel und Broccoli oder gebratenen Tofu mit Pilzen, Karotten und Spinat mit braunem Reis als schnell zubereitete Gerichte. Wenn möglich, bereiten Sie das Abendessen zu Hause vor, anstatt auswärts zu essen. Restaurantteile sind normalerweise aufgebläht und enthalten möglicherweise extra raffinierte Körner, gesättigte Fette und Zucker, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele beeinträchtigen.

Bewegen Sie mehr, um Kalorien zu verbrennen

Herz-Kreislauf-Übungen, bei denen die größten Muskeln bewegt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen, tragen dazu bei, dass Kalorien verbrannt werden und zu einem Kalorienverlust beitragen. Tun Sie mindestens 250 Minuten pro Woche, um erhebliches Gewicht abzunehmen, rät das American College of Sports Medicine. Steigere deine Intensität und Dauer im Laufe der Zeit. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies zu Ausbrüchen und Verletzungen führen - was definitiv nicht dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und das Knie zu reduzieren.

Schnelles Laufen, Joggen, Radfahren, Kickboxen und Tanzaerobic zählen zu den Herz-Kreislauf-Aktivitäten und sie helfen, die Oberschenkel- und Wadenmuskeln Ihrer Knie zu straffen. Der Ton wird jedoch erst wahrgenommen, wenn Sie die Muskeln mit Fett abdecken.

Krafttraining spielt auch eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel leicht. Wenn Sie nicht trainieren, sondern ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, stammen 25 Prozent jedes verlorenen Pfunds aus den Muskeln und senken so den Stoffwechsel. Je höher der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand, sodass es einfacher ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Durch gezieltes Training nur eine Muskelgruppe begrenzt die Menge an Muskelmasse, die Sie hinzufügen. Ein umfassendes Programm ist am besten. Arbeiten Sie alle Hauptmuskelgruppen mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Führen Sie mindestens acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für Brust, Arme, Rücken, Schultern, Beine, Hüften und Bauchmuskeln durch. Im Laufe des Fortschritts können zusätzliche Sets, mehr Gewicht und neue Übungen eingeführt werden.

Gezielte Übungen für die Knie

Ihre Knie sind komplexe Gelenke mit mehreren Muskelansätzen. Die Muskeldefinition um Ihre Knie wird von starken Quadrizeps und Oberschenkeln - den Oberschenkelmuskeln - und den Wadenmuskeln bestimmt. Das Durchführen von Beinübungen, die die oberen Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainieren, kann diesen Muskeln mehr Definition verleihen, sodass sie straff und angespannt wirken, wenn Sie abnehmen und sich von etwaigem verbliebenen Fett an den Seiten der Knie ablenken. Die Stärkung der das Knie umgebenden Muskeln schützt das Gelenk auch vor Verletzungen. Das Knie ist das größte Gelenk im Körper. Arbeiten Sie also bewusst, wenn Sie Übungen ausführen, bei denen es gebogen, gedehnt und belastet werden muss.

Führen Sie Beinanhebungen, Kniebeugen, Step-Ups und Beinverlängerungen durch, um die Muskeln in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu trainieren. Diese gezielten Beinübungen helfen Ihnen jedoch nicht, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Verlassen Sie sich also nicht allein darauf, dass Sie ein Kaloriendefizit schaffen.