Können Sie 20 bis 30 Pfund in 6 Wochen verlieren?
Wenn Sie innerhalb einer Frist von sechs Wochen einen schlankeren Rahmen haben möchten, setzen Sie sich realistische Ziele. Für die meisten Menschen ist es fast unmöglich, zwischen 20 und 30 Pfund in dieser kurzen Zeit zu verlieren. Um einen solchen Verlust zu erreichen, müssen Sie im Durchschnitt zwischen 3 und 5 Pfund pro Woche verlieren, was weit über der von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlenen gesunden Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche liegt. Extreme Maßnahmen können dazu beitragen, dass Sie so schnell Gewicht verlieren, aber sie benötigen ärztliche Hilfe. Ansonsten überarbeiten Sie Ihre Erwartungen und erstellen Sie eine dauerhafte Gewichtsabnahme. Während Sie Ihre 6-Wochen-Frist wahrscheinlich nicht einhalten werden, verlieren Sie auf lange Sicht wahrscheinlicher an Gewicht, wenn Sie es langsam angehen.
Eine sechswöchige Frist für erheblichen Gewichtsverlust ist knapp. (Bild: BrianAJackson / iStock / Getty Images)Die Gewichtsverlustgleichung
Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die meisten Menschen können durch Diät und Bewegung ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, ohne dabei unter einer Einnahme von 1.200 Kalorien pro Tag zu sinken. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien essen, können Sie ernährungsphysiologisch mangelhaft sein, mit niedriger Energie und sogar dem Verlust wertvoller Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel senkt.
Um 20 bis 30 Pfund in sechs Wochen zu verlieren, müssten Sie ein Defizit von 11.600 bis 15.000 Kalorien pro Woche aufbauen. Dies führt zu einem täglichen Defizit von 1.700 bis 2.100 Kalorien pro Tag - mehr als viele Erwachsene an einem mäßig aktiven Tag verbrennen. Extrem fettleibige Menschen oder Spitzensportler, die fast 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um ihre Stoffwechselmotoren zu betreiben, können dieses Defizit möglicherweise erreichen, aber für die Mehrheit der Menschen ist dies ziemlich unerreichbar.
Möglichkeiten des extremen Gewichtsverlusts
Ein schneller Gewichtsverlust von 20 bis 30 Pfund in einem kurzen Zeitraum von sechs Wochen kann für manche Menschen, die fettleibig sind, erforderlich sein, um medizinische Komplikationen aufgrund ihrer Größe zu vermeiden. In diesen Fällen kann eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) mit 800 bis 1.000 Kalorien von ihrem Arzt verordnet werden. Bei einem solchen extremen Plan werden Mahlzeiten normalerweise durch Ergänzungen wie Shakes ersetzt, und die Person wird regelmäßig von Angehörigen der Gesundheitsberufe überwacht. Ein schneller Gewichtsverlust infolge einer VCLD kann von Übelkeit, Schwindel und Verstopfung begleitet sein. Darüber hinaus erhöht eine VCLD Ihre Chancen, Gallensteine zu entwickeln.
Diäten mit niedrigem Kaloriengehalt, die normalerweise zwischen 1.000 und 1.400 Kalorien enthalten, können ebenfalls zu einem schnellen Gewichtsverlust führen und kleine Portionen echter Lebensmittel beinhalten. Eine solche Diät sollte jedoch nur unter Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden, da sie ernährungsphysiologisch unzureichend sein kann, wenn sie nicht von einem Ernährungsberater entworfen wurde. Durch VCLD und kalorienreduzierte Diäten kann es sein, dass Sie zu wenig Energie haben, um sich mehr zu bewegen, was Kalorien verbrennt und den Verlust von Muskelmasse mindert.
Realistische 6-Wochen-Ziele
Ein realistischeres Gewichtsverlustziel in sechs Wochen ist ein Verlust zwischen 6 und 12 Pfund. Sie können etwas mehr verlieren, denn wenn Sie drastische Änderungen in der Ernährung und Bewegung für Ihren Körper vornehmen, kann der Wasserverlust dazu führen, dass Sie 1 bis 2 Pfund Verlust überschreiten, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen. Über ein paar Wochen hinweg ist der Gewichtsverlust jedoch auf 1 bis 2 Pfund pro Woche angestiegen. Der Grund, warum diese Rate als gesund angesehen wird, liegt darin, dass sie meist mit überschaubaren Portionsgrößen, besserer Qualität der Lebensmittelauswahl und mehr Bewegung erreicht wird.
Beispielsweise können Sie in der Lage sein, schnell einen Saft zu verwenden, um sich innerhalb von sechs Wochen auf einen schnellen Verlust von 20 Pfund zu verhungern. Die Diät enthält jedoch nicht alle essentiellen Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Sie können Schwäche und Reizbarkeit erleben. Wenn sich Ihr Körper mit dem Mangel an Kalorien beschäftigt, wird er in magere Körpermasse umgewandelt, um Energie zu brennen. Sie verlieren eine beträchtliche Menge Muskeln zusammen mit Fett. Dadurch läuft Ihr Stoffwechsel langsamer. Je schneller Sie abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es wiedergewinnen - und möglicherweise mehr.
Gesundes Abnehmen erreichen
Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben, erhalten Sie ein besser erreichbares Ziel. Sie müssen immer noch gesündere Essensentscheidungen treffen und die Portionen einschränken, aber bis zu einem Punkt, der weit vernünftiger ist, als wenn Sie versuchen würden, 3 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Machen Sie Ihre Mahlzeiten aus einer 2- bis 3-Unzen-Portion magerem Protein, einer halben Tasse Vollkornprodukten und füllen Sie den Teller mit belaubtem, wässrigen Gemüse wie Broccoli, Spinat, Grünkohl, Spargel oder grünen Bohnen. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, lassen Sie Bonbons, raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln sowie gesättigte Fette in Käse und fettigen Fleischstücken zu.
Übung hilft auch, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, aber Sie müssten jeden Tag mehrere Stunden arbeiten, um 3 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Das American College of Sports Medicine rät mindestens 250 Minuten lang bei mittlerer Intensität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken. Das sind mindestens 50 Minuten Joggen, Schwimmen, an fünf Tagen die Woche. Das Krafttraining aller wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zweimal pro Woche hilft auch dabei, Ihren Stoffwechsel zu steigern und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Intervalltraining, bei dem abwechselnd kardiovaskuläre Anfälle mit Erholung abwechseln, und Krafttraining auf Circuit-Art sind Übungen, um die dramatischsten Ergebnisse zu erzielen.
