Können Sie 45 Pfund schnell verlieren?

Sie hatten genug davon, übergewichtig zu sein und sich nicht gut zu fühlen - Sie möchten sich jetzt ändern. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie in wenigen Wochen nicht an Gewicht gewonnen haben. Daher ist es unrealistisch zu glauben, dass Sie es in dieser kurzen Zeit abnehmen können. Eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme beträgt laut den Centers for Disease Control und Prevention höchstens 2 Pfund pro Woche. In den ersten Wochen der Diät kann es zu einem schnelleren Gewichtsverlust kommen, wenn Sie drastische Änderungen an Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vornehmen. Die Gewichtsabnahme verlangsamt sich jedoch, je näher Sie Ihrem Zielgewicht kommen. Wenn Sie durchschnittlich 2 Pfund pro Woche verlieren, verlieren Sie in 5 1/2 Monaten 45 Pfund.

Frau, die sich auf der Waage wiegt. (Bild: Tetra Images / Tetra Images / Getty Images)

Seien Sie geduldig, wenn Sie 45 Pfund verlieren

"Sicher" bezieht sich in Bezug auf die Gewichtsabnahme auf die Methode, mit der Sie es verlieren. Wenn Sie 3 Pfund pro Woche mit einem Saft schnell verlieren, ist dies keine empfehlenswerte Strategie. Aber wenn Sie mit einem nährstoffreichen, kalorienreichen Menüplan und einer hochwertigen Übung mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, ist dies wahrscheinlich in Ordnung.

Das Problem ist, dass Sie, um eine hohe Gewichtsabnahmerate aufrechtzuerhalten, extrem hart arbeiten müssen und einen recht restriktiven Essensplan über viele Wochen einhalten müssen. Wenn Sie nur 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie 1.000 ganze Kalorien verbrennen, als Sie täglich für die ganze Woche verbrauchen. Für die meisten Menschen bedeutet das Abnehmen von 1.000 oder mehr Kalorien ohne zusätzliche körperliche Bewegung weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, was zu Ernährungsdefiziten führen kann. Schneller Gewichtsverlust mit sehr kalorienarmen Diäten von 800 bis 1.000 Kalorien kann für krankhaft fettleibige Menschen medizinisch verordnet werden, aber diese Diäten haben riskante Nebenwirkungen wie Gallensteine. Schneiden Sie Ihre Kalorien niemals so niedrig, es sei denn, ein Arzt hat es bestellt und überwacht Ihre Gesundheit genau.

Schnell abgenommenes Gewicht wird tendenziell leichter wiedergewonnen. Ein Durchschnitt von mehr als 2 Pfund pro Woche kann auch zu einem größeren Anteil an Muskelverlust führen. Schneller Gewichtsverlust geschieht auch, wenn Sie schwerer sind. Ein Verlust von 45 Pfund ist dramatisch, aber nicht groß im Vergleich zu Menschen, die Hunderte von Pfund verlieren müssen. Diejenigen, die massives Gewicht zu verlieren haben, verlieren relativ schnell 45 Pfund im Vergleich zu jemandem, der 45 Pfund verliert, um eine Körpergröße von 130 Pfund zu erreichen.

Überdenken Sie, wie Sie essen

Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sicher trimmen können, sollten Sie die Kalorien, die Sie essen, von höchster Qualität herstellen. Überspringen Sie verarbeitete Lebensmittel zusammen mit leeren Kalorien wie zuckerhaltige Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke und Alkohol.

Die Mahlzeiten sollten aus bescheidenen Anteilen magerer Proteine, Blattgemüse, fettarmer Milchprodukte und Vollkornprodukten bestehen. Zum Beispiel könnten Ihre drei Mahlzeiten beim Frühstück Rührei, Paprika und Pilze sein; Salat mit gebratenem Hähnchen ohne Haut, 1/4 einer Avocado und gemischtem rohem Gemüse zum Mittagessen; und gegrilltes Flankensteak, eine kleine Süßkartoffel und gedünsteten Broccoli zum Abendessen. Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten haben, vermeiden Sie Energieriegel und andere kalorienreiche Optionen wie Müsli und Trail-Mix. Sie können zerkleinertes Gemüse, eine 1-Unzen-Portion rohe Nüsse oder Samen, ein Stück frisches Obst oder eine Tasse fettarmer, normaler Joghurt verwenden.

Die Menge, die Sie in jeder Sitzung essen, hängt wirklich davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich essen können und trotzdem Ihr Ziel erreichen.

Übung, 45 Pfund zu verlieren

Um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, wie 45 Pfund, müssen Sie sich mindestens 250 Minuten Bewegung pro Woche zulegen, stellt das American College of Sports Medicine fest. Das sind fast 60 Minuten, fünf Tage pro Woche. Wenn Sie mehr trainieren, führt dies wahrscheinlich zu einem schnelleren Verlust, sodass Sie Ihr 45-Pfund-Ziel schneller erreichen können. Sie müssen sich immer noch an eine kalorienarme Diät halten, seien Sie sich jedoch bewusst, dass ein Absenken Ihrer Kalorien zu wenig Energie für Sie bedeutet.

Metabolisches Widerstandstraining, das das Heben von Gewichten in einem kreislaufartigen Training mit einschließt, und Intervalltraining, das abwechselnde Anfälle von sehr hoher Intensität mit Cardio mit niedriger Intensität umfasst, sind Möglichkeiten, Ihr Fitnesstraining mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche zu intensivieren Erhalten Sie schnellere Gewichtsabnahme-Ergebnisse. In einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel wird erläutert, dass Intervalltraining bei der Reduzierung von Körperfett besser als andere Übungsarten ist und gleichzeitig die Fitness steigert. Widerstandstraining hat die Fähigkeit, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen, was Ihnen beim Abnehmen helfen und Körperfett reduzieren wird, erklärte ein in einer Ausgabe von 2012 in Current Sports Medicine Reports veröffentlichter Artikel.

Überwindung von Hindernissen für einen 45-Pfund-Verlust

Wenn Sie ein Plateau erreichen, was bedeutet, dass Ihr Gewichtsverlust anhält, geraten Sie nicht in Panik. Wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren, sinkt der Stoffwechsel auf natürliche Weise, da ein kleinerer Kraftstoffmotor zur Verfügung steht. Der Gewichtsverlust wird oft schwerer, und Sie müssen möglicherweise durch Diät und Bewegung ein größeres Kaloriendefizit aufbauen, um Ihr Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, Ihr Training zu schütteln, um den Gewichtsverlust wieder aufzuladen. Wechseln Sie vom Laufen zum Radfahren, ordnen Sie die von Ihnen durchgeführten Kraftübungen neu an oder erhöhen Sie das Gewicht, das Sie während des Krafttrainings verwenden.

Wenn Sie auf dem Weg dorthin stolpern, denken Sie daran, dass ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche Sie möglicherweise etwas zurückversetzt, aber Sie können Ihr Ziel trotzdem erreichen. Wenn Sie sich nicht konsequent an dem von Ihnen erstellten Ernährungs- und Trainingsplan halten können, sollten Sie Ihre Ziele umgestalten, damit diese leichter zu erreichen sind. Selbst die Reduzierung von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann sich positiv auf die Gesundheitskennzeichen wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel auswirken.