Können Sie 70 Pfund schnell verlieren?
Kleine Ziele helfen Ihnen dabei, ein bedeutendes Ziel beim Abnehmen zu erreichen, beispielsweise 70 Pfund zu verlieren. Belohnen Sie sich für alle fünf oder zehn Pfund, die Sie unterwegs verloren haben, denn jedes verlorene Pfund ist eine Leistung. Sie möchten vielleicht alles schnell verlieren, aber der Gewichtsverlust geschieht nicht so schnell. Geduld, Fleiß und harte Arbeit sind erforderlich, um bei einem scheinbar bescheidenen, aber gesunden Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Obwohl Fasten und Diäten einen schnelleren Verlust versprechen, werden Sie wahrscheinlich Ernährungsdefizite, einen verminderten Stoffwechsel und Muskelabbau verspüren. Je schneller Sie die 70 Pfund verlieren - desto wahrscheinlicher werden Sie es auch schnell wieder gewinnen.
Lassen Sie Familie und Freunde Ihre Gewichtsabnahme unterstützen. (Bild: Notorious91 / iStock / Getty Images)Vermeiden Sie schnelle Gewichtsabnahme
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Bei diesem Tempo können Sie in etwa 9 Monaten mit einem Verlust von 70 Pfund rechnen. Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Gewichtsabnahme-Plan beginnen, können Sie einen schnelleren Verlust feststellen, der jedoch nachlässt, wenn sich Ihr Körper an die Ernährungsumstellung und körperliche Aktivität gewöhnt und Ihr Stoffwechsel aufgrund Ihrer schrumpfenden Größe abfällt.
Es wird empfohlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da diese Rate Änderungen zulässt, die für die durchschnittliche Person möglich sind. Sie können ein Defizit von 1.000 Kalorien erzeugen, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien weniger essen und durch die Bewegung 500 Kalorien mehr verbrennen. Um größere Defizite zu erreichen, müssten Sie außergewöhnliche Aktivitätsniveaus und Ernährungsbeschränkungen aufrechterhalten, für die Sie wahrscheinlich keine Zeit oder Willenskraft haben und die möglicherweise unsicher sind.
Verbessere deine Essgewohnheiten
Um 70 Pfund zu verlieren, müssen Sie bessere Speisen auswählen. Wählen Sie Vollkornprodukte aus raffinierten Körnern. Graben Sie das Soda und die süßen Leckereien ab; Entscheiden Sie sich für magere Proteine anstatt für solche, die reich an gesättigten Fetten sind. und laden Sie Ihren Teller mit viel frischem Gemüse und Obst auf. Überspringen Sie nicht alle Fette. Die gesunden ungesättigten Arten sind für die Gesundheit des Gehirns und die Vitaminaufnahme notwendig. Nehmen Sie einen Esslöffel Olivenöl, eine kleine Handvoll Nüsse oder ein paar Scheiben Avocado zu einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag.
Sobald sich die Qualität Ihrer Speisen verbessert hat, schneiden Sie Ihre Portionsgrößen ab. Investieren Sie in eine Nahrungsmittelskala und eine Reihe von Messgeräten, damit Sie das Ziel erreichen, da viele Portionsgrößen kleiner sind, als Sie schätzen. Einige Leute finden, dass das Essen von fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten anstelle von drei großen dazu beiträgt, ihren Hunger und ihren Hunger in Schach zu halten. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Kalorienziel einzuhalten. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, da dies den Stoffwechsel blockieren und Ihnen wichtige Nährstoffe vorenthalten kann.
Übung, um 70 Pfund zu verlieren
Übung beschleunigt den Gewichtsverlust. Versuchen Sie jede Woche mindestens 250 Minuten moderate Aktivität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu sehen, stellt das American College of Sports Medicine fest. Herz-Kreislauf-Übungen wie z. B. zügiges Gehen oder Joggen gehören in diese Kategorie. Arbeiten Sie bis zu einer längeren Dauer und höheren Intensitäten, um mehr Kalorien zu verbrennen und schnellere Ergebnisse zu erzielen, sodass Sie Ihr 70-Pfund-Gewichtsverlustziel schneller erreichen können.
Krafttraining ist auch entscheidend für einen schnellen, effektiven Gewichtsverlust. Ein Artikel in der Publikation Current Sports Medicine Reports aus 2012 stellt fest, dass ein zehnwöchiges Widerstandstraining das magere Gewicht erhöhen, das Fettgewicht reduzieren und die Stoffwechselrate im Ruhezustand um bis zu 7 Prozent verbessern kann. Eine erhöhte Stoffwechselrate bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, sodass Sie leichter abnehmen können. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken und mehr bewegen, wird Ihr Körper in einen Zustand der Energieverarmung versetzt, so dass er Ihre magere Körpermasse (oder Muskeln) als Brennstoff verwendet. Wenn Sie beim Abnehmen Krafttraining machen, verhindern Sie jedoch den Muskelverlust, der durch diesen Prozess entstehen kann.
Suchen Sie medizinische Hilfe in extremen Fällen
Wenn Sie 70 Pfund schnell abnehmen müssen, um medizinische Komplikationen abzumildern oder um Sie auf eine weitere Behandlung der Fettleibigkeit vorzubereiten, kann Ihr Arzt Sie für kurze Zeit einer sehr kalorienarmen Diät (VCLD) unterziehen - in der Regel nicht länger als 12 Wochen. Diese Diät beschränkt Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 800 Kalorien pro Tag, indem Sie Mahlzeiten ersetzen, z. B. Shakes. Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Schwäche sind möglich. Da auch schwerwiegendere Nebenwirkungen wie die Entwicklung von Gallensteinen auftreten können, werden Sie für die kurze Zeit überwacht, die Sie planen.
Kalorienarme Diäten mit 1.000 bis 1.200 Kalorien sind eine weitere Option, die von Gesundheitsdienstleistern angeboten wird. Diese Diät besteht in der Regel aus kleinen Portionen Vollwertkost, wird jedoch von Diätassistenten entworfen und Ihr Fortschritt wird überwacht, um Ihre Gesundheit zu gewährleisten. Sowohl VCLDs als auch kalorienarme Diäten liefern normalerweise nicht genügend Kalorien, um an einer bemerkenswerten Übung teilzunehmen.
