Kann man mit Magnesium an Gewicht gewinnen?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in mehr als 300 Körperfunktionen eine Rolle spielt. Viele davon hängen mit der Art und Weise zusammen, wie Sie Energie umwandeln. Als Mineralstoff hat es keine Kalorien und kann nicht direkt dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht genügend Magnesium erhalten, kann dies die normale Verarbeitung von Zucker und Insulin beeinträchtigen und zu unerwünschter Gewichtszunahme führen. Eine ausreichende Menge an Magnesium unterstützt tatsächlich ein gesundes Gewicht, ein hohes Energieniveau und starke Knochen.

Spinat und andere Blattgemüse enthalten Magnesium. (Bild: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Zweck von Magnesium

Magnesium unterstützt Ihren Körper bei chemischen Reaktionen, die die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Blutdruckregulierung und die Proteinsynthese, die für die Muskelentwicklung unerlässlich sind. Die inneren Organe, insbesondere das Herz und die Nieren, sind auf Magnesium angewiesen. Es handelt sich dabei um einen Elektrolyten, der den Muskeln hilft, bei körperlicher Aktivität optimal zu feuern. Ihre Zähne und Knochen enthalten viel Magnesium in Ihrem Körper, da das Mineral ihre Struktur unterstützt.

Sie können Magnesium aus einer Reihe von Lebensmitteln erhalten, einschließlich grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Mandeln, Kartoffeln und Sojamilch. Das Medical Center der University of Maryland behauptet jedoch, dass viele Amerikaner leicht mangelhaft sind.

Magnesium und dein Gewicht

Anzeichen für Magnesiummangel sind Angstzustände, Restless-Leg-Syndrom, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Herzrhythmusstörungen, niedriger Blutdruck und Muskelschwäche. Gewichtsverlust oder Gedeihstörung sind keine Symptome. Eine Erhöhung der Aufnahme von Magnesium-reichen Lebensmitteln kann Ihre Energie und Ihre Stimmung verbessern, aber es hilft Ihnen nicht notwendigerweise beim Abnehmen, es sei denn, Sie essen mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise unzulänglich sind und ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein anderes zu Ihrer Diät hinzufügen.

Stoffwechselprozesse und Magnesium

Magnesium spielt eine Rolle im Stoffwechsel und beeinflusst direkt die Zucker- und Insulinverarbeitung. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, vor allem bei übergewichtigen Patienten, findet man häufig einen schlechten Magnesiumspiegel. Eine in einer Ausgabe des Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass Menschen mit einer höheren Magnesiumzufuhr normalerweise einen niedrigeren Blutzucker oder Blutzuckerspiegel und Insulin aufweisen. Hoher Blutzucker und Insulin beeinflussen normalerweise die Gewichtszunahme. Wenn Sie also einen ausreichenden Magnesiumspiegel haben, können Sie möglicherweise besser mit einem übergewichtigen oder adipösen Status umgehen.

Strategien zur Gewichtszunahme

Verwenden Sie anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln größere Portionen zu den Mahlzeiten und gesunde, kalorienreiche Nahrungsmittel, um die Gewichtszunahme zu fördern. Einige dieser Lebensmittel könnten Magnesium-reichhaltige Optionen sein, wie Blattgemüse, schwarze Bohnen, Avocado, Erdnussbutter und Cashewnüsse. Versuchen Sie, 250 bis 500 Kalorien Ihres täglichen Kalorienbedarfs für die Wartung hinzuzufügen und 1/2 bis 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen. Übernehmen Sie auch ein Krafttraining, bei dem Sie jede größere Muskelgruppe mindestens zwei- bis dreimal pro Woche trainieren. Dies fördert die Entwicklung von gesundem Muskelgewebe und nicht nur eine Erhöhung des Körperfetts.