Können Sie sich beim Heben von Gewichten eine Leistenverletzung verschaffen?

In der Leistengegend trifft der Torso auf die Beine. Es reicht bis zu den Oberschenkeln. Die Leiste kann während des Trainings und des Sports gezogen, gespannt oder gerissen werden. Sie können eine Leistenverletzung erleiden, wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, zwischen den Gewichtheben die richtige Ruhezeit einzunehmen, oder wenn Sie mehr Gewicht heben, als Ihr Körper unterstützen kann.

Eine Frau, die Gewichte in einer Kreuzpassungsklasse anhebt. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Was zu Verletzungen führt

Beim Heben, ob beim Reinigen, beim Überkippen, beim Ausfall, beim olympischen Totlift, bei Kniebeugen oder beim Bankdrücken, werden die Muskeln der Leistengegend stark beansprucht. Leistengriffe können vorkommen, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu bewegen und Ihre Beine nicht ordnungsgemäß verwenden, um die Kurzhanteln zu heben. Wenn Sie mit dem Gewicht zu kämpfen haben und sich unsicher fühlen, sollten Sie Ihren Spotter sofort übernehmen lassen. Wenn Sie die Einstellung haben, dass Sie nicht aufgeben und das Gewicht abnehmen möchten, egal wie schwierig es ist, können Sie eine Leistenverletzung erleiden.

Wann zu heben

Ein weiterer Aspekt des Gewichthebens, der zu einer Muskelverletzung führen kann, ist das zu häufige Heben. Wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich nach einem schweren Gewichtheben zu erholen. Im Allgemeinen trainieren Gewichtheber jeden zweiten oder dritten Tag. Wenn Sie am Montag Gewichte gehoben haben, sollten Sie am Dienstag nicht heben. Sie können am Mittwoch wieder anheben, wenn sich Ihre Muskeln vom Stress der Montagsstunde erholt haben. Wenn Sie am Montag nach dem Gewichtheben noch Schmerzen haben, sollten Sie sich nicht mehr anheben, bis sich Ihre Muskeln vollständig erholt haben. Wenn Sie zu früh heben, kann dies zu einer schweren Leistenverletzung führen.

Behandlung

Leistenverletzungen werden zunächst mit Eis behandelt und ruhen. Wenn Sie den Stich eines Leistenmuskels spüren, stoppen Sie sofort und lassen Sie die Verletzung sofort einfrieren, um Schwellungen zu minimieren. Erhöhen Sie Ihr Bein, während Sie es vereisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich schmerzhafter fühlen als ein Stich. Bei starken Schmerzen haben Sie möglicherweise einen Riss oder Riss erlitten. Eine gebrochene Leiste muss fast immer operiert werden.

Präventionsstrategien

Lassen Sie nicht Ihre Begeisterung für den Aufbau von Kraft Ihren gesunden Menschenverstand übersteigen. Wenn Sie es ernst meinen, stärker zu werden, müssen Sie mit einem erfahrenen Trainer einen Plan ausarbeiten, der Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie davon abhält, sich zu verletzen. Sie möchten stetig Kraft aufbauen, und Sie möchten keine plötzlichen Änderungen in Ihrem Gewichthebungsplan vornehmen, da dies zu Verletzungen führen kann. Laut Dr. Mark Galland von Orthopedic Specialists of North Carolina haben Sie eine bessere Chance, Leistenverletzungen zu vermeiden, wenn Sie sich in einer Aufwärmphase befinden, die Dehnungen umfasst.

Warnung

Krafttraining sollte niemals leistungssteigernde Medikamente wie Steroide oder menschliches Wachstumshormon einschließen. Zwar können sie sich schneller erholen, um mehr Gewicht zu heben, Steroide und andere leistungssteigernde Medikamente wurden jedoch mit verheerenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Sie fühlen sich möglicherweise stärker, wenn sie verwendet werden, aber sie geben Ihnen ein falsches Gefühl von Macht. Das Anheben schwererer Gewichte unter dem Einfluss von Steroiden kann zu schweren Muskelverletzungen führen.