Können Sie ein Six-Pack mit 500 Sit-Ups pro Tag erhalten?

500 Sit-Ups pro Tag zu machen ist nicht der Weg, um Sixpacks zu bekommen. Sit-ups arbeiten nur in der Mitte und im oberen Bereich des Bauches. Um den Six-Pack-Look zu erzielen, müssen Sie auch die Muskeln des unteren Bauches, der Seiten und der Taille sowie die tiefen Bauchmuskeln trainieren. Übertraining, wie etwa 500 Sit-Ups pro Tag, gibt Ihren Bauchmuskeln nicht genug Zeit, um sich zu erholen und aufzubauen. Ihre Muskeln benötigen zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Ruhe, um sich zu erholen und sich richtig zu entwickeln.

Arbeiten Sie klüger, nicht schwerer, um Sixpacks zu bekommen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Six-Pack-Muskel

Ein Six-Pack besteht aus vier Bauchmuskelgruppen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Die vier Muskelgruppen, die Sie für ein Six-Pack entwickeln müssen, sind der Rectus abdominis, die oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln. die äußeren Schrägflächen, also die Muskeln an Ihren Seiten und der unteren Taille; die inneren Schrägen, die sich unter den äußeren Schrägen befinden und sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen; und die Querabdominis, die die tiefen Bauchmuskeln sind. Ein effektives Ab-Building-Training zielt an drei Tagen in der Woche auf alle Bauchmuskelgruppen mit drei Sätzen von etwa 25 bis 50 Wiederholungen jeder Übung ab. Stehende Drehungen mit einer gewichteten Stange bearbeiten die äußeren und inneren Schrägflächen und die Querabdominis. Liegende Trizepsverlängerungen mit Beinanhebungen wirken auf die Muskeln des oberen, mittleren und unteren Rectus abdominis.

Zeigen Sie Ihren Muskel

Reduzieren Sie Körperfett, um definierte Bauchmuskeln sichtbar zu machen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Für ein zerrissenes Sixpack müssen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln aufbauen, sondern auch Fett entfernen, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Regelmäßige Bewegung, bei der mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie täglich verbrauchen, führt zu einem Kaloriendefizit, durch das Sie Fett verlieren. Erreichen Sie Ihr Ziel schneller, indem Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen. Essen Sie fettarmes Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Ihr Training anzukurbeln und Muskeln aufzubauen. Senken Sie Ihre Fettzufuhr auf zwei Portionen - etwa zwei Esslöffel - gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl pro Tag.